產后第一個月的最佳鍛煉方案
骨盆底肌肉練習(又稱凱格爾練習）
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那么通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液循環， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
1.平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
2.收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
3.保持收縮數到4， 然后放松， 重復10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量，
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1.雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大于肩寬。
2.保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然后再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 (你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。
3.重復10～12次， 可以做3組。
半仰臥起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間， 同時， 這也取決于你懷孕前的身材狀況。
1.仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭后。
2.深吸一口氣， 然后呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩，
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抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
