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產后第三、四天媽咪如何做運動

腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦采取和呼吸運動相同的姿勢, 雙手放在背下, 在身體和床之間留個縫隙。 不要停止呼吸, 慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。 一日數回, 每回五次。

傾斜骨盆的運動(調整產后腰身) 后背平躺在床上, 雙手放在腰部。 保持雙膝伸直的狀態, 右腰挺起, 牽動左腰。 堅持1~2秒鐘, 再恢復原狀。 每日早晚兩回, 每回雙腿交替各五次。

繃緊腳部的運動(為了繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉, 上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次, 然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,

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兩腿向內側拉, 保持此狀態呼吸一次, 再慢慢地放松, 恢復原狀。 接著做傾斜骨盆的運動, 左右各做五次, 共計十次。

手部運動 手腕上下晃動, 不要用力。 每日可做數次, 每次十下即可。


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好, 不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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