產后緊腹束腰不利健康

愛美是人的天性， 不少年輕的母親尤其關注自己的體形變化， 并以為產后束緊腹部， 有助于體形的恢復。 于是， 在產前就準備好腹帶、健美褲。 孩子一生下來， 就將自己從胯到腹緊緊裹住， 以至于彎腰都十分困難。 能下地活動時， 便換上健美褲， 緊緊地繃在身上， 希望這樣能使體形恢復如初。 “緊腹束腰”能不能幫助產婦體形恢復?怎樣才能恢復苗條的身材?

現象產婦“緊腹束腰”恢復體形

“大多數女性生完孩子后， 身材都會變形， 我腹部就有贅肉。 ”王女士邊說邊揉肚子， “剛生完孩子， 肚子上的肉很松， 得著手恢復體形了。

”

周女士是一家文化傳媒公司的工作人員， 再過兩周就到了生產期， 周女士除了期待新生命的到來外， 還早早準備了腹帶和健美褲， 決定生完孩子就著手恢復身材。 “和懷孕前相比， 我都增了30斤。 ”周女士說。

不少女性生過孩子以后， 體態變得臃腫， 失去了做姑娘時苗條優美的身段， 以致有些女性生完孩子就用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的， 以恢復體形。

“對女性來說產后康復很重要， 其中包括體形的恢復， 束腹帶并不是產婦恢復體形的最好方式”。 河南省婦幼保健院產科護士長劉愛青專門負責女性產后的康復工作。 她告訴記者：“也有一些產后康復帶， 同樣是束腹， 但是里面所含的中藥成分會促進子宮的收縮。 ”

在正常情況下， 女性分娩后， 子宮會逐漸復位， 而產后形成的腹壁松弛， 大多也會在產后6~28周自然恢復。 緊腹束腰非但無助于瘦身減肥， 還可能對身體造成諸多傷害。 “腹帶打得太緊， 會使盆腔血液運行不暢。 ”河南省中醫院婦產科主任醫師胡曉華說。 正常產褥期束腰， 不僅無助于恢復腹壁的緊張狀態， 反而會使腹壓增加， 導致子宮下垂， 子宮嚴重后傾后屈， 陰☆禁☆道前壁、后壁膨出等。 因生☆禁☆殖☆禁☆器官正常位置的改變， 使盆腔血液流動不暢， 抵抗力下降， 易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病， 嚴重影響產婦的健康。 “我建議， 生產后不要立即用束身帶， 即便用， 也不要束得太緊、時間不要太長。 ”胡曉華說， “一般來說。 生完孩子14天后，

子宮才會降到盆腔里， 身體逐漸恢復正常， 束身帶用得太早、太緊， 都不利于子宮的恢復。 ”“即便是剖宮產， 切口的方式不同， 束身帶用的時間也不同。 ”胡曉華說， “如果剖宮產的刀口是橫切口， 建議不用束身帶， 打腹帶反而不利于傷口的愈合， 即便用， 也要晚幾天， 等拆線后、刀口長好再用。 如果是縱切口， 可以打腹帶， 但是不要太緊。 ”

【建議】循序漸進運動有助體形恢復

“產后恢復體形， 可以通過專門的體操來恢復。 但是在產后一個月內， 要避免劇烈的活動， 應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。 活動過早， 不利于惡露的排除， 可能還會造成生☆禁☆殖☆禁☆器官的脫出。 ”胡曉華說。

劉愛青說， 產后瘦身除積極地加強鍛煉外， 還要配以科學膳食，

最重要的是要堅持哺乳， 哺乳既能促進子宮復原， 還有助于體形的健美。 她建議：

1.產后前10天的活動：經陰☆禁☆道分娩的產婦， 產后6～12小時內起床稍事活動， 產后第二天可在室內隨意走動， 會陰側切或剖宮產的婦女， 可推遲到產后第三天稍事活動。

產后第一天， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置于腹部， 頭從枕頭上抬起， 可連做兩個8拍。 產后2～4天， 在床上做上肢運動：仰臥， 兩臂水平外展， 然后內收， 做兩個8拍。 將上臂舉過頭部， 再慢慢收回， 做兩個8拍。 產后5～9天， 可在上述動作后加做下肢屈伸動作：仰臥， 將右下肢向腹部彎曲， 然后放平伸直。 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。 另外， 有節奏地做肛門收縮、放松動作， 也做兩個8拍。

2.產后10天開始做整套保健操：第一節，

深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然后呼氣， 做4個8拍。 第二節， 縮肛運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 交替做肛門的收縮與放松運動， 做4個8拍。 第三節， 伸腿運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿并舉， 與身體保持直角， 做4個8拍。 第四節， 腰背運動：仰臥， 腿略放松， 分開稍屈， 盡量抬高臀部及背部， 做4個8拍。 第五節， 仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。 第六節， 腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。 第七節， 全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向背后高抬， 做4個8拍。