動作一：展望伸展式
主要功效：這組動作減少放慢了下半身的血液循環， 促進了上半身的血液循環， 同時加強了腰背部的調理， 美化胸部， 及雕塑形體是一個很好的姿勢。
動作要領：金剛坐式， 手臂于頭后上方做重疊式， 提起胸腰收緊大臂， 上提雙肘調整均勻的呼吸。
動作二： 脊柱扭動式
主要功效：這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。 調理腰部及背部是一個很好的姿勢。
動作要領：脊柱自然的挺直， 自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔， 意念集中向上挺拔脊柱， 感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
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動作三：v自平衡式
主要功效：這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理， 同時減少腹部脂肪。 在此基礎上強壯我們的腰背部， 緩解腿部， 鍛煉身體平衡的協調。
動作要領：起始動作是平躺于墊子上， 吸氣時， 將雙手臺前45度角， 呼氣時將意念集中于小腹， 緩緩卷起上身(如a-1)；控制均勻的呼吸， 然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直， 控制好平衡， 用意念挺拔我們的身體。
動作四：虎式
主要功效：這組動作是產后婦女是一個很好的練習。 強壯脊柱神經和坐骨神經， 使脊柱得到伸展和運動。 減少髖部和大腿區域的脂肪， 雕塑后背及臀部線條。 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。
動作要領：兩手臂保持與肩寬， 與雙腿保持平行的狀態， 避免聳肩。 吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，
