產后美麗腰身減腹絕招

在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50厘米， 因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。 怎樣使肚子回去？你可以做一些簡單的運動， 讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。

腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉， 有的并不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方， 只有一層肌肉，

因此該部位特別多肉， 而容易受傷。

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 并開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

生產后3-4天， 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時， 這空間會縮減， 變成只剩下一只手指的寬度。

何時開始告別肥嘟嘟的小肚子

1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位， 如果腹部有些下垂， 可以往上提一下再量尺寸。 理想的尺寸是身高*0.37cm。

2.肥胖的真兇是脂肪， 你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。 如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪， 那么你已經處在肥胖狀態。

3.當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男)， 大于0.85(女)時，

腹部的脂肪就非去不可了。

能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣

1、無論何時何地都保持正確的姿勢。

走路時放松肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來， 然后盡量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。

2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩， 然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下， 一條腿伸到浴盆對面的墻壁上， 然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴， 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、為了消除便秘， 盡量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品。 多吃利于排便的碳水化合物，

早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的酸奶， 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等， 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 采取適當的措施。

正確做仰臥起坐的秘訣

大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用， 但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦， 正確地做仰臥起坐也是有秘訣的！

運動開始

步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2.將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要