產后肥胖與減肥

產后發胖， 這是許多婦女遇到的問題。 伴隨著嬰兒的哭聲， 產婦對于自己臃腫的體形， 開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要， 又能減去身上多余的脂肪， 恢復體形美麗， 已成為當代女性的共同心愿。 女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期(即本書說的坐月子)、哺乳期。 由于計劃生育的基本國策號召每一對夫婦只生一個孩子好， 大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。 因此被社會和家庭看作是重中之重的一件大事來抓， 對孕婦從精神、生活、工作上， 以及物質享受方面給予特殊的照顧。 但過多的生活特殊照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。 孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關， 對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。 因此， 孕期婦女是不宜減肥的， 而要在醫生的幫助下進行營養監測， 保持適宜的 增重率。 根據孕婦的bmi(體質指數)值， 孕婦最適宜增重范圍是： bmi19．8 者應增加12．718．2公斤 bmll9．826 者應增重6．811．4公斤 bmi19 者應增重6．8公斤 孕期適宜增重率每周0.5公斤 過重婦女每周0.25公斤。 若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。 一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右， 也就是人們常說的坐月子階段， 這個時期在醫學上稱為產褥期。 產褥期除乳☆禁☆房仍較豐腴外， 其他生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。 在坐月子初期， 一般應以調養休息為主。 因為十月懷胎的艱辛， 以及分娩所消耗的能量， 使母體氣血消耗較大， 損失較多。 產婦最初要注意休息， 盡快恢復體力， 了解嬰兒生活習性。 在飲食上為保證乳汁豐盈， 滿足喂哺需要， 可多飲湯， 如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯， 最好湯肉一起吃下。 另外多吃些新鮮蔬菜和水果。 但是， 也不能認為坐月子就是吃、睡、喂孩子， 而忽略了運動。 因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞， 十分有利。 所以， 在產后24小時就應開始做產婦健身操， 包括抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等， 以促進機體的恢復。 產后體形和體態的恢復， 則需要半年至一年的時間。 因此， 喂乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。 此時產婦從生活到飲食， 從休養到鍛煉， 加以綜合調理才能達到較為理想的水平。 首先， 在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍科學安排平衡膳食。 既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要， 又要避免攝入過多， 引起脂肪堆積。 可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算， 然后科學安排食譜。 例如：一名28歲哺乳期婦女， 身高160厘米， 體重65公斤， 從事一般勞動。 那么她的理想體重是i60厘米105=55公斤。 實際體重與理想體重差為6555=10公斤， 這10公斤是超過標準體重的多余部分， 要加以糾正。 我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡， 以此制定合理的膳食。 原則是：擇食品種花樣豐富， 葷素搭配合理， 三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排， 攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。 比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海 產品， 保證優質蛋白質的供給， 500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油， 還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品， 這樣基本上做到了既豐富又平衡。 盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。 另外， 每天要安排12次鍛煉身體的時間， 可根據自己的條件合理調控。 例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。 還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活， 達到鍛煉的目的。 因為， 在擦地、搞衛生的過程 中， 雙手要用力前后推拉， 身體前傾， 雙腳用力蹬地維持機體的平衡， 從而達到增加運動， 消耗能量， 減少脂肪堆積的目的。 由此可見， 產后要想保持體形美， 就要勞逸結合， 合理安排膳食， 保持膳食平衡， 生活有規律， 適當加以鍛煉， 保持健康的心情， 既可喂養好你的寶寶， 又可以使你的生活豐富健康。