產后背部疼痛不見了

a: 產后的背部疼痛， 大約需要產后3~5個月時間才能恢復正常狀態。 由于產后腹部肌肉的無力， 已經無法保護脊椎的正常功能， 而背部與骨盆內韌帶增加的柔軟度， 很容易因為彎腰抱起嬰兒， 或是攜帶嬰兒時， 產生背部的扭傷。 這段期間， 要特別注意背部的保養， 以避免背部受傷。

1.站立保持正確的姿勢

產后不論站立的時間長或短， 都會使背部下方感到疼痛。 如果長時間站立， 可以輕輕地提起一只腳， 這樣可以減輕背部下方的壓力。

2.保持正確的坐姿

產后在坐著時， 應該盡量靠著椅子的后背， 最好是用小枕墊在背部， 以維持背部下方良好的姿勢。 當嬰兒還小的時候， 把他放在自己大腿上。 這可以避免使肩膀部分過于緊張,引起背痛。

3.做上升、下降動作時

屈膝時， 一只腳要置于另一腳的前方， 環抱腹部與骨盆肌肉。 如果家中有其他的小孩， 要為他系鞋帶時， 最好是把他抱到一定高度， 或是跪下來為他系鞋帶， 而避免彎腰。 同時， 在做上升動作的時候， 要吐氣， 慢慢進行。

4.正確攜帶孩子的姿勢

在攜帶小孩的時候， 最好用背袋來背他，

5.逛街購物

購物時， 盡量避免把所有的東西放在1個袋子里， 而是平均地依其重量分裝在2個袋子中， 一手提1袋。 假如是推推車去購物， 要選用適當高度的推車。 手置于把手上時， 其位置應是在腰部以下5～7厘米。 購買的東西實在太多時， 最好是多帶1個背袋。

6.換尿布

產后的你為寶寶換尿布的工作會不斷重復。 因此， 換尿布的工作臺需要正確的高度， 要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺， 也要很注意嬰兒， 因為他們會比想象中更快地能夠轉動身體。

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