產后腰部健美方法

腰部是體現女性曲線美的重要標志。 但初產后的婦女由于營養過剩導致的脂肪堆積及產后長期不鍛煉， 使得原本纖細健美的腰如今變得粗圓了， 原本健康的腰如今活動不靈、柔韌性差了。 如何才能恢復呢？下面介紹幾種健美方法。

粗腰變細的食物療法

腰部的臃腫和松弛， 主要是由于動物性脂肪攝入過多或熱量過剩所致。 脂肪的來源以植物脂肪為主， 如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等， 盡量少吃甜食。 每天應多吃蔬菜和水果， 能生吃的最好生吃， 如拌西紅柿、拌黃瓜．拌萵筍等。 高熱量的食物最好集中在早餐吃，

晚餐則宜吃些清淡、易消化的食物， 以防引起腰部的脂肪堆積。 常吃海藻類食物會對腰部健美有利。 但要記往， 這種食療法一定要在幼兒斷乳后進行。

粗腰變細的鍛煉方法

1 面朝上躺在床上， 雙膝彎曲成直角， 然后以雙腳為支點， 以雙手為重點支撐在床上， 將身體慢慢抬起再放下， 連續做10次。

2．仰臥， 兩腿伸長， 兩臂體側彎曲， 掌心向下， 右腿彎曲用力向左， 膝部觸地， 左腿保持伸直不動， 吸氣， 然后還原到開始的姿勢， 呼氣。 以后換左腿做同樣的動作， 每條腿做10－15次。

3．仰臥起坐。 這個動作有一定難度， 但它有一箭雙雕的效果， 既有助于使腰變細， 又可使大腿變細。 左側臥， 左腿稍屈， 左膝部向前， 右腿伸長壓在左踝關節上，

兩臂彎曲， 兩手掌著地， 前額放在手背上。 l拍——上體右傾起坐， 同時， 左手舉至頭頂， 左手摸左踝關節， 右腿保持伸直不動；2拍——還原到開始的姿勢。 以后換另一側做同樣的動作， 均勻呼吸。 一開始每側3次， 以后可逐漸增加到10次。

4．坐在地上， 上體正直， 兩腿伸直分開， 兩臂體側平舉， 上體慢慢左側屈， 右側屈。 左右側屈各做6次后， 平直仰臥， 肌肉充分休息， 放松， 以后還原到開始的姿勢， 均勻呼吸， 做3－4組。

通用腰部健美操

1．直立， 雙腿略分開， 兩臂左右平舉， 右手叉腰， 上體向右側屈， 左手貼耳上舉， 隨上身向右側壓， 吸氣、還原、呼氣。 再換一個方向， 重復1次。 做8次為1組。

2．仰臥， 雙臂左右平貼地面。 屈膝， 舉至胸前。 轉動胯部， 帶動大腿以下向右側轉， 至右膝碰地， 兩臂和兩肩仍貼往地面。

然后復原， 再換個方向重復1次， 做10次為1組。

3．雙膝跪地， 雙手指尖向前支撐地面。 像貓一樣練習弓背， 低頭， 使用腰部力量， 做深吸氣。 慢慢抬頭， 腰使勁下塌， 同時長呼氣。 做8次為1組。

4．兩腿開立， 雙手固定于體側的拉力器， 盡力轉動上身， 臀部不動。 每分鐘做5－10次。

5．跪姿， 雙手持固定于體側的拉力器， 臂前伸盡量轉動上體， 注意上身保持垂直。 每分鐘做15－20次。

6．兩腿開立、屈體， 雙手持固定于體側的拉力器， 從身體的一側拉向另一側下方地面， 速度同前。

7．兩腿開立， 雙臂上舉貼耳， 身體不斷向左右兩側彎曲， 胯部不動。 每次做25－30次。

8．兩腿開立， 兩手持啞鈴向前平舉， 上體不斷向左右兩側彎曲， 胯部不動。 每分鐘做10－15次。

9．兩手撐地面坐立， 兩手伸直上舉，

然后向左右側轉動。 速度每分鐘25－3o次。

1o．自然站立， 隨節奏感較強的樂曲， 大幅度轉動胯部， 同時骨盆兩側上下運動。

11．隨迪斯科音樂， 做腹、腰、臀部前后的搖擺動作， 直至疲勞。

12．坐姿， 兩臂側平舉， 身體稍后仰， 雙腿開攏伸直并盡量上舉；上體向左右兩側扭轉， 注意腿姿不變。 每分鐘做25－3o次。

能夠堅持做以上的腰部健美操， 不但能使人姿態美， 而且能使人更強健。