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產后腹部肌肉的改變

在你產后的最初幾天, 很可能會訝異于腹部是如此松弛。 當你想到在懷孕期間, 腰圍大約增加50厘米, 就不會感到那么驚訝了。 這時, 也需要花一些時間, 才能使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量。

腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉, 并具有以下的功能:

.保護腹部的臟器, 包括懷孕時的子宮。

支撐脊椎, 并使骨盆維持在正確的位置。

可逐步地從各方向運動。

這些肌肉幫助身體的運動, 例如:生產、咳嗽與打噴嚏。

在最外側, 由上向下至腹部中央, 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了2個半面, 由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結合在一起。
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在腹部兩側的肌肉, 由不同方向斜斜地穿過腹部, 更底下的一層, 則是由一側邊穿到另一側, 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉, 有的并不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方, 只有一層肌肉, 因此該部位特別多肉, 而且容易受傷。

在懷孕期間, 白線會開始變軟, 并開始擴張, 使腹直肌的兩層肌肉分開, 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開, 被稱為是腹直肌的分離。

生產后34天, 你會發現約有2。 4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增強時, 這空間會縮減成只剩下一個手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動, 盡早度過這個階段, 同時, 也要開始進行一些較為有效的運動, 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
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在開始做這些運動以前, 要先做一些簡單的檢查, 看肌肉是否已恢復至正常狀態。

腹直肌檢查

要做正確的檢查, 需要用力地運動這些肌肉。

仰躺, 屈膝, 腳底貼于地面或床上。 腹部肌肉用力, 并將頭與肩膀抬離地面。 同時, 伸出一只手, 朝腳掌方向平伸。 另一只手的手指置于肚臍下方, 感覺到2條有力的腹直肌正在用力。

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