產后臀部健美方法

產褥期過后， 相當一部分女性會因脂肪積累， 造成臀部肥大， 給人沉重的感覺， 而另一部分女性則又會出現臀部干癟， 肌肉下垂的現象， 失去女性應有的美感。 為了恢復強健并富有彈性的臀部， 產婦須堅持做臀部健美操。

1．身體上半部俯臥于木板上， 兩手前伸握住板緣， 然后伸直雙腿， 盡力上舉， 再屈腿下落。 重復做， 直至兩腳不能上舉為止。

2．坐姿， 兩腿微曲前伸， 兩臂前平舉， 臀部慢慢向前移動， 用力不要過猛， 直至疲勞為止。

3．仰臥， 兩臂和兩腿伸直， 身體呈水平狀。 兩腿并攏上舉， 離地面約13厘米。 還原、反復做，

24次為1組。

4．仰臥， 兩臂放在身體兩側， 兩腿分開與肩同寬并彎曲。 臀部抬起， 肩膀仍貼地， 大腿與腰背部漸成一線， 此時， 大腿內側不要用力， 用臀部肌肉的力量。

5．俯臥， 兩臂左右平神， 雙腿并攏伸直。 抬頭， 兩臂與兩腿同時上翹， 呈反弓形， 保持1分鐘。 4次為1組。

6．雙手撐地， 一條腿跪地， 另一條腿先彎曲至胸前， 接著快速非最大限度地往后上方伸直， 待數次后再換另一條腿。 每分鐘做15－2o次。

7．仰臥， 兩胯上放一物體， 然后臀部用力上抬， 放松落下， 每分鐘做20次左右。

8．俯臥， 頭偏向一側， 雙腿伸直并盡量將腹部上舉。 速度在每分鐘20次左右。

9．坐地曲腿， 兩臂側平舉， 雙腿向一側伸直， 再彎曲， 身體后傾， 是原。 兩側交替做， 每分鐘25－3o次。

10．身體直貼在椅子邊上， 頭部前傾，

兩手握椅后側， 然后用力收緊臀部肌肉， 再放松。 每分鐘做20－30次。

11．兩手置腰部， 兩腿呈弓箭步， 前腿的腳跟抬起落下， 上體盡力前傾。 兩腿交替做， 每分鐘15－2o次。

12．側臥， 腿部伸直上舉， 上體不動。 兩腿交替做， 每分鐘20－25次。