產后6個月是身體恢復的黃金期， 月子里的合理運動可以有效避免產后癡肥。 每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘， 運動的同時放松一下心情， 不是件很美妙的事情嗎？但要注意， 產后運動應該從最簡單的動作開始， 所有運動動作都要緩慢進行， 如果有不適或者疼痛感，
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產后1天到3天：無論是順產還是剖腹產，
這3天中都以休養為主。
適量散步、臥床休息是你的主要任務，
為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。
一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，
甚至一塊稍硬些的紙板，
都可以在你臥床時幫助放松和恢復。
別忘記孕期就一直進行的骨盆底肌肉收縮運動可以繼續了，
每天三輪，
每輪30次，
通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰☆禁☆道、尿道周圍的肌肉，
進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，
達到收縮陰☆禁☆道的目的。
(編輯：趙春婷)
