新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由于過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。 吃水果的時間也不可忽視,
Advertisiment
三部曲:適當有氧運動
生產后的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液循環, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子后, 就可以進行更進一步的體能運動。
孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。
產后運動應堅持三個原則:
一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦采取激烈的運動計劃,
Advertisiment
二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒, 這樣有利于減重, 并能有效防止減重后體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
Advertisiment
新媽媽的產后運動應注意循序漸進, 如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉, 不僅對體質以及形體的恢復有益, 還可將全身的肌肉練得結實一些, 消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪, 恢復懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產后健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功, 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。
[上一頁][1][2]