產后運動應堅持的三個原則

產后運動應堅持的三個原則

產后運動應堅持三個原則：

一是避免劇烈運動

為了快速瘦身， 許多產婦采取激烈的運動計劃， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復并引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 并做到持之以恒

這樣有利于減重， 并能有效防止減重后體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪， 恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替

產后健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功， 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥