產后運動注意事項

愛美是女人的天性， 不過為了寶寶的健康， 還是有很多準媽媽在懷孕期間“大開吃戒”， 結果生產之后身材嚴重走樣。 這時， 正確的產后運動有利于身材的恢復， 還能調節煩躁的情緒， 讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中， 重新找回孕前的自信。

產后運動的分期

懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化， 例如骨盆腔底部肌肉松弛、關節和韌帶傷害等。 在產后6個月內， 適當的運動有助于解決這些問題。

一般說來， 產后運動分為2個階段。 第一階段是從產后3天到3個月， 運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 產婦最好在床上做， 從最簡單的運動做起， 根據自己的身體狀況決定運動量的大小， 以不累不痛為原則。 第二階段從3個月到6個月， 此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練， 并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉， 運動量還是根據個人體能而定。

至于剖宮產的產婦， 則需要推遲運動的時間， 一般根據醫生的指示， 在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。

骨盆腔底部肌肉訓練

骨盆腔底部肌肉介于恥骨和尾椎骨之間， 由多層肌肉構成， 其間經過尿道、陰☆禁☆道和直腸。 懷孕期間， 由于骨盆壓力增加， 導致骨盆腔底部肌肉松弛， 骨盆底就會向下凹， 有可能造成尿失禁。 另外， 自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷， 導致肌肉功能變差， 也會造成尿失禁。 所以， 在生產之后應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。

骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。 在身體狀況良好的前提下， 自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產的產婦則需要等傷口復原之后再開始鍛煉。 骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：

1仰面躺在床上， 雙手平放在身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰部緊貼床面。

2同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊， 動作保持2秒鐘后放松， 用鼻子吸氣， 然后重復動作10次。

產后運動注意事項

產后運動首先要注意運動量的大小， 應該根據自己的身體狀況， 以不痛不累為準則， 一定不能急于求成， 使自己過于疲勞。 如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況， 要立即停下來休息， 并咨詢醫護人員， 延遲運動。

產后運動應該從最簡單的動作開始， 在前6個周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 以免導致空氣性栓塞的發生。 在懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒， 所以產后關節松弛可能會持續一段時間， 特別是母乳喂養的女性， 應該注意保護關節， 盡量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。

另外， 吃飯之后1個小時才能進行運動， 而且不要吃得太飽， 運動后要注意補充水分。