產后養身12個貼心叮嚀

新媽咪康復課

懷孕和分娩， 使媽咪的身體發生了巨大的變化， 只有悉心呵護， 才能使身體盡快休整， 迅速復原。 不然的話， 很容易留下“月子病根”——

叮嚀1　房間要舒爽怡人

房間里的陽光要充足， 任何人都不可在這里吸煙。 無論冬春夏秋， 每天都要定時開窗換氣， 使房間里總是保持新鮮的空氣。 需要提醒的是， 換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。

室溫保持在20℃-25℃之間， 濕度保持在50%-60%之間。 天氣過于炎熱時， 為了避免媽咪中暑， 可用電風扇或空調來降室溫。 但切不可把溫度降得過低， 以免媽咪和小寶寶受涼，

患上傷風感冒。

叮嚀2　充足地臥床休息

媽咪在分娩時消耗了很大的體力， 加之出血、出汗， 產后一定要注意充足地休息。 除了白天要保證8-9個小時的睡眠， 日間也應安排兩個小時的午睡。 這樣有助于體力恢復， 并可提高食欲， 促進乳汁的分泌。

叮嚀3　穿著要薄厚適中

產后身體大量出汗， 內衣宜穿吸水性較強的棉制品， 外衣要柔軟透氣。 炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲， 這樣容易生熱痱或引起中暑。 鞋子以穿布鞋為好， 鞋底不要硬， 跟鞋不要高， 否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發生酸痛。

叮嚀4　切忌讓身體受風受涼

媽咪在產后分解代謝旺盛， 出汗多， 毛孔經常開著；加之氣血兩虛， 如果身體受風寒侵襲， 被電風扇、空調或穿堂風吹著，

或是用較涼的水洗手、洗東西， 就會使風寒滯留于肌肉和關節中， 日后常引起酸痛或月經不調。 天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪， 著涼后也很容易感冒。

叮嚀5　內衣內褲要天天換洗

產后的頭些天， 媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服， 血性惡露也較多， 常把內褲弄臟。 因此， 在產后的10天內， 內褲、內衣要天天換， 天天洗， 以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。

叮嚀6　注意及時排尿

媽咪應該在產后6-8小時及時排尿， 這是產后恢復期的一件大事。 一旦發生尿潴留， 膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮， 不利于產后恢復。 如果不習慣臥床排尿， 可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。 排不出尿時打開沖水器， 以流水聲刺激膀胱排尿。 若是這樣還不行，

及早告之醫生導尿。

叮嚀7　采取科學的臥姿

為了防止子宮向一側或向后傾倒， 媽咪要經常變換躺臥姿勢。 正確的做法是， 仰臥與側臥交替， 從產后第2天開始俯臥， 每天1-2次， 每次15-20分鐘。 產后兩周， 可采取胸膝臥位， 促進子宮盡快復位。

叮嚀8　讓身體保持清爽衛生

會陰部無傷口， 疲勞基本恢復， 產后3天可開始洗浴。 衛生間要溫暖， 水溫以34℃-36℃為宜， 時間不可過長， 以淋浴為宜。 浴后丈夫應趕快幫助擦干身體， 頭發未干時不可結辮， 也不可立即就睡， 否則易引起頭痛、頸強， 可用熱風吹干頭發。 提醒一點， 若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口， 應待傷口愈合后再進行洗浴， 可先做擦浴。

叮嚀9　細心呵護外☆禁☆陰

每次如廁后， 都要用溫清水洗外☆禁☆陰，

勤換衛生護墊。 如果側切傷口或會陰發生腫脹， 可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷， 勤換衛生護墊。 如果傷口紅腫、發熱， 應及早請醫生指導處理。

叮嚀10　留意觀察惡露變化

惡露一般持續3周， 初期是咖啡色， 進而逐漸顏色變淡、流量減少。 如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味， 排出時間過短或超過3周， 表明子宮收縮不良或有感染， 應該及時看醫生。

叮嚀11　盡早下床多走動

媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病， 在產后12小時便可坐起進餐、進水， 24小時后可站起來為小寶寶換換尿布。 起床的第一天， 早晚先在床邊坐上半小時， 第二天起在房間里慢慢地走走， 每天2-3次， 每次30分鐘。 提醒一點， 第一次下床走動時要有人陪伴，

以防眩暈而摔倒， 且勿站立太久。 以后， 逐漸增加活動次數和時間， 半個月后開始做些輕微的家務。

叮嚀12　適度攝取養身食品

紅糖、雞蛋和小米， 都是坐月子養身食品。 但是， 紅糖水飲用時間不可超過10天， 以防增加血性惡露；雞蛋每天不可吃得過多， 4-6個為宜， 小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食， 避免身體缺乏其他營養。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。