產后骨盆肌肉的變化與恢復

q: 長春周女士：聽說分娩后， 骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱， 因此， 要盡可能運動這些肌肉。 但是怎樣做才能讓這部分重新結實呢？

a:要想回答上面的問題， 首先讓我們簡單了解一下骨盆的結構。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物， 包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方， 有4塊小的骨骼， 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為3層， 即較內部的一層、中層與外表的一層， 由恥骨連至尾骨，

骨盆肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位于前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口， 位于后方；第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位于中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環， 稱為括約肌， 括約肌能使這些出口緊密地密合， 特別是在腹部用力的時候， 當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過后， 這些肌肉會極度擴張而脆弱， 因此， 要使它們恢復強健的狀態， 就要盡可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術后， 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的， 當用力緊縮并放松這些肌肉的時候，