產后體重管理3大法

女人終其一生都在為自己的美麗所打拼， 對瘦身更是趨之若鶩， 只要有任何新鮮的方法都愿意嘗試， 但少吃、多運動、外加恒心， 則是成功的不二法門喔！

現在任何事情只要掛上瘦身、減肥等字眼， 似乎都特別受歡迎， 太胖確實對于身體健康有許多不良的影響， 舉凡心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等， 女性除了上述疾病之外， 還容易在乳☆禁☆房、子宮、卵巢等器官產生病變， 所以說瘦身除了美觀之外， 健康也是很重要的一環。

part1生理周期減肥法

早在1970年就有日本的減肥專家宮本裕子提出生理周期減肥法，

她認為月經后的第二周是為黃金減重期， 這時月經完全停止， 生理現象穩定， 最適合減重。 而第三周開始為減重次佳期， 因為這時已經有點水腫現象了， 減重會導致癥狀更明顯。

女性肥胖四個關鍵期

生活習慣、作息飲食不同， 導致許多女性的荷爾蒙出現異常， 但是荷爾蒙仍然影響女性的一生， “生理周期減肥法”歸納出女性容易肥胖的期間有四， 如果控制得當就不會有肥胖的煩惱， 如果仍暴飲暴食， 就很可能瘦不下來了。

第1時期：3歲以前稱為“baby fat”， 多半是遺傳造成， 只要飲食控制得當就能瘦下來。

第2時期：12歲左右正值初經來潮， 荷爾蒙不穩定， 再加上飲食不節制、欠缺運動， 適逢青少女時期壓力及煩惱多而導致失眠(睡眠會分泌瘦素)，

就很容易造成肥胖體質。

第3時期：懷孕及產后懷孕時體重會急速上升， 產后會因為進補而導致肥胖， 之后更瘦不下來， 讓原本就容易有憂郁癥的產后婦女更加憂郁了。

第4時期：更年期由于荷爾蒙又再度不穩定而肥胖， 如果缺少運動、暴飲暴食， 導致新陳代謝下降， 想瘦都很難了。

該減肥的5個指針

從醫學角度看來， 現代人有5大癥狀稱為“代謝癥候群”， 這些癥狀出現時就表示需要開始控制熱量(少吃)、燃燒脂肪(多運動)了。

癥狀1血壓上升至130／85。 原因是遺傳及過重， 太胖又血壓高， 容易導致腫瘤。

癥狀2血糖(空腹)＞110。 除了遺傳之外， 偏食、常吃熱量太高的食物及少運動等原因皆為主因。

癥狀3三酸甘油脂＞150。

癥狀4高密度膽固醇， 女性＜50、男性＜40。

除了遺傳高脂血癥的原因外， 海鮮、油脂類、內臟等食物吃太多也會造成。

癥狀5腰圍過大， 女性＞80cm、男性＞90cm。 這是最不容易消除的， 但卻是最容易造成的， 這時無論是肝、心、腎等內臟， 都有可能包了油。

以上5個指針只要有一樣就要小心了， 如果有三項以上， 就一定得厲行瘦身計劃了， 否則容易有心臟病、高血壓、血管硬化、癌癥等許多后遺癥。 尤其是女性肥胖導致月經失調、不孕等， 甚至會使更年期提早來臨， 罹患癌癥的機會也升高。

少吃.多運動.減重不二法門

吃的少、常運動是瘦身的最佳方法， 但如果體脂肪＞40、bmi＞25(體重／身高2)最好請專業醫師治療。

建議多做大肌肉的運動， 例如快走、爬樓梯、采腳踏車等方式， 可以運動至深層肌肉， 消除多余脂肪，

即1個星期至少運動3天、1天運動3小時， 1次運動30分鐘， 只要持之以恒， 肥胖就會遠離你了。

特別提示

少吃熱量過高以及加工、添加物多的食物， 例如腌漬物、油炸物等， 多吃新鮮蔬果， 其余的飲食正常就好。

特別提示

瘦要瘦的均勻、瘦的美觀， 要靠運動來雕塑身材， 例如踮腳尖走路