產后，如何恢復健康？

剛生完孩子的產婦， 用“歷劫歸來”形容也不為過， 更令人同情的是雖然生孩子這么辛苦， 但是這時候親朋好友關心的焦點， 幾乎全放在初生的嬰兒上， 病床上的媽媽多半是被塞了一堆補品， 當作是“慰問”。 懷孕過程中有很多需要注意的事情， 生產完后也不見得輕松!懷孕時隨著懷孕月份的增加， 身體會出現更加明顯的變化， 而孩子生下來后， 肚子雖然消下去， 但有許多身體機能及狀況， 則需要一段時間后才能恢復。

子宮：懷孕后期胎兒發育完全， 子宮被撐得很大， 讓胎兒有足夠的“生存空間”， 胎盤產出后子宮則會立刻縮小到一公斤重球體的大小，

陰☆禁☆道：生產時胎兒經產道從陰☆禁☆道口出來， 可想像原本小小的陰☆禁☆道口要受到多少的“折磨”。 一般說來， 松弛的陰☆禁☆道口在產后約一周后會逐漸復原， 腫脹的情況及傷口會先消失， 四周后則恢復到懷孕前的樣子。

骨盆內的肌肉：懷孕時子宮被撐大， 骨盆內的韌帶會隨之拉長， 以作為支撐， 產后肚子會像泄了氣的皮球一樣消掉， 而被拉長的韌帶則需要六周的時間才能恢復。 要注意的是， 產后如過于勞動， 會使韌帶的延伸狀態無法恢復，

此外， 懷孕時產生的妊娠紋、黑紋或雀斑只會隨著時間逐漸變淡， 但不會完全消失。 如果能在懷孕時注重皮膚的保養， 徹底清潔、保持肌膚毛細孔的暢通， 并選用適合的面霜進行局部按摩， 可以讓產后皮膚恢復得較為光滑。

由于分娩“大傷元氣”， 故產婦在產褥期氣血虛弱， 體力疲乏， 產后調養護理尤為重要：

謹避風寒。 生產后， 易見褥汗， 稍受風寒即易感冒， 故居室宜避風寒， 并注意空氣流通。

飲食護養。 產后體力不支， 脾胃不健， 飲食上宜進食清淡而富營養且容易消化的食物， 不宜吃寒涼、生冷或過于辛辣、肥膩的食物， 傳統的坐月子會有雞、鴨等肉食， 比較講究補， 但要注意食物的做法， 宜清淡且少吃多餐。

產后鍛煉。 產后2～3天就可起床適當活動， 但不能過早從事重體力勞動。 約兩周后可逐漸開始產后保健運動， 以增強體質和恢復體形， 不宜過早下蹲或下腹用力， 以防止子宮脫垂。

衛生保健。 產褥期應保持皮膚及外☆禁☆陰清潔， 月內避免性☆禁☆生☆禁☆活;保持乳☆禁☆房清潔防止乳☆禁☆頭破裂和乳腺發炎。

心情調適。 產后保持心情舒暢， 性情安和， 睡眠充足， 忌大喜大怒， 以防擾動氣血而導致惡露不斷、產后血暈等癥。

產后服藥。 一般健康產婦， 經過調養可逐漸恢復。 體虛者可進食一些補品， 但不可盲目食補， 應咨詢醫生。

生產后婦女需要好好調養自己的身體， 因為這關系到日后身體健康的狀況。

（《天下寶貝育兒網》供稿）