產婦不發胖的三餐飲食原則

導讀：增強營養有利于健康， 但要冒發胖的風險;為追求好身材而節食， 又可能引起健康問題。 有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的， 并推薦以下飲食策略。

據測算， 青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克， 蛋1個， 瘦肉100克， 魚150克， 豆類200克， 蔬菜500克， 牛奶200克， 植物油25克。 增強營養有利于健康， 但要冒發胖的風險;為追求好身材而節食， 又可能引起健康問題。 有沒有兩全齊美的辦法呢?專家的回答是肯定的， 并推薦以下飲食策略。

營養巧組合

埃及著名學者努福爾經過長期研究指出， 蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，

缺一不可， 關鍵在于巧妙組合， 即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合， 盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。 這樣既能增加養分攝入， 又有利于減肥。

脂肪巧選擇

完全不吃脂肪既不可能， 又損害健康， 興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。 據營養學家分析， 脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量， 如各種畜肉及其制品， 奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微， 如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪， 如橄欖油、玉米油和大豆油等。

顯然， 后兩類脂肪是你最佳的選擇。

三餐要定量

合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。 食量不可過多，

也不宜太少， 需要注意的是， 計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。 比如， 熟雞的重量只有生雞的80%， 熟牛肉只有生牛肉的65%。 此外， 即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣， 如100克童子雞含熱能約400千卡， 而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。 要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。

據測算， 青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克， 蛋1個， 瘦肉100克， 魚150克， 豆類200克， 蔬菜500克， 牛奶200克， 植物油25克。