一、月子里營養的重要性
孕婦產后即面臨兩大任務：一是產婦本身身體恢復；二是哺乳，
喂養寶寶。
兩個方面均需要營養，
因此飲食營養對于月子里的產婦尤其重要。
產婦由于在分娩時耗力及損血， 流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分， 因此產后初期會感到疲乏無力， 臉色蒼白， 易出虛汗；且胃腸功能也趨于紊亂， 發生食欲不振、饑不思食、食而無味等現象， 再加上乳汁分泌， 也會耗能量及營養素。 此時倘若營養調配不好， 不僅母親身體難以康復， 容易得病，
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(1)、月子里各營養素需求量
研究表示，
在產后一年內，
哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，
蛋白質90一100克，
鈣2000毫克，
鐵15一18克，
維生素a 3900國際單位，
維生素b11．6毫克，
維生素b21．6毫克，
尼克酸16毫克，
維生素c150毫克。
(2)、月子里的營養特點
要滿足月子里婦女營養素的需求量，
飲食方法是很重要的，
一般要注意以下幾點：
1．增加餐次 每白餐次應較一般人多，
以5—6次為宜，
這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，
保證充足的營養。
產后胃腸功能減弱，
蠕動減慢，
如一次進食過多過飽，
反而增加胃腸負擔，
從而減弱胃腸功能。
如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，
減輕胃負擔。
2．食物應干稀搭配 每餐食物應做到干稀搭配。 干出門。
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3．要注意調護脾胃、促進消化 月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，
如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等。
(3)、月子里的飲食要點
一般而言，
凡含有營養的食物，
月子里均可食用，
如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等，
均無特殊禁忌。
具體而言，
下面一些食物不應缺少：
1．雞蛋 雞蛋中蛋白質及鐵含量較高， 并含有許多其它營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用、對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以3個為宜。 一次吃得太多胃腸吸收不全，
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2．營養湯 雞湯味道鮮美，
能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利于產婦身體康復。
也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3．紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。
婦女產后失血較多，
吃紅糖可以促進生血。
紅糖性溫，
有活血作用，
對于產后血虛多淤生巡病特點尤為適合，
能促進淤血排出及子宮復舊。
4．新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，
能促進食欲，
還具有幫助消化及排泄作用，
產婦每日可適當吃一些。
5．米粥 稀飯或小米粥除含多種營養成分外，
還含較高的纖維素，
有利大便排出。
米粥質爛，
并含有較多水分，
有利于消化及吸收。
6．掛面 掛面營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化。
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7．蔬菜 蔬菜含有多種維生素，
尤其要多食綠葉蔬菜。
月子里對于生冷食物應子禁忌。
除水果外，
生食不易消化吸收，
對產婦不利。
一些冷食、冷飲，
如西瓜、冰棒、冰淇淋等應少食或不食，
因為冷類食物有促進血凝作用，
與產后多淤的體質是不相符合的，
會出現惡露不下或不盡，
產后腹痛、身痛等多種疾病。
對于辛熱類食物亦應少食。
如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時，
宜少放，
因為過食有生熱之弊；特別對于平素喜食辣椒者，
更應注意。
二、月子里屋子是不是要封得很嚴實
有的產婦在坐月子時， 把屋子封得很嚴實。 窗子不但關得很嚴， 而且連窗縫也糊好， 門上加布簾子， 俗稱“捂月子”。 其實這樣做對產婦和嬰兒都是極其不利的。
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首先，
屋子封得很嚴，
空氣不流通，
室內空氣污濁，
這對產婦和嬰兒都不利。
產婦分娩后身體虛弱，
需要有新鮮空氣，
以盡快改變身體虛弱狀況，
恢復健康。
新生兒出生后，
生長發育很快，
不僅需要充分的營養，
也需要空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境。
否則，
容易得感冒、患肺炎等病，
有礙健康成長。
其次，
屋子捂得過嚴，
室內通風不好，
必然造成室內潮濕，
產生細菌，
侵害人體。
產婦和嬰兒都處于身體虛嫩時期，
抵抗力差，
經不起細菌的侵蝕，
極易得病。
更重要的是，
無論產婦還是嬰兒，
都需要陽光的照射；只有在陽光照射下，
身體才會正常發育，
如果把屋子捂得過嚴，
整月不見陽光，
便使產婦和嬰兒的身體健康受損，
這是極為不利的。無論產婦和嬰兒在室內都是暫時的，過一段時間就要到室外活動。如果室內封得過嚴，使他們不能接觸外界環境，就會造成很大差別；當以后到室外活動時，就形成環境變化過大，必然不適。這種不適就會導致一些病癥，影響身體健康。如果屋內通風好，有陽光照射，那么就給以后到室外活動創造了條件。
三、月子里要完全臥床休息嗎
有人認為坐月子就要完全臥床1個月，以休息來恢復懷孕期和分娩時的勞累，其實這完全是不必要的。我們知道，人的生命在于運動，人的健康也來自運動，如果臥床休息1個月，結果將是怎樣呢?也許1個月后，產婦根本就不能起床走路了。
醫生指出，一般產后第一天，產婦疲勞，應當在24小時內充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，為此，周圍環境應保持安靜，家人從各方面給予護理和照顧。正常產婦，如果沒有手術助產、出血過多、陰☆禁☆道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，這有利于加速血液循環、組織代謝和體力的恢復。
也可增進食欲，并促進腸道蠕動，使大小便通暢。有人主張還應適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4—5次，每次5—6下；1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動。將雙腿伸直上舉，做仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運動項目；半月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態美。
早期適量活動，還可增強消化功能，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產后疾病的發生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對產婦來講是有害無益的，只要運動不過量，就不會出現副作用。
四、月子中臥床休息的方法
婦臥床休息必須要講究姿勢、方法這是因為產婦身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器、膈肌發生位移。產后這些器官要恢復到原來位置，子宮要排除惡露，必須保證充分休息，以利于脯肌、胃下降回位。
中醫十分重視產后臥床休息的姿勢及其養神方法。歷代著名婦產科醫家主張：分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足曲膝，呈半坐臥狀態(圖8)，不可聚然倒平臥。如此半坐臥三日(指白天)后，才能平臥，或側臥、仰臥皆可。閉目養神，目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥者，目的在于氣血下行，氣機下達，有利于排除惡露，使脂肌下降，子宮及臟器恢復到原來位置。
在半坐臥的同時，還須用手輕輕柔按腹部，方法是以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下搟至小腹，又作旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。如此反復下攢，揉按10余次，每日2—3遍，這可使惡露、淤血不停滯在胞中，還可避免產后腹痛、產后子宮出血，幫助宮復舊。清代養生家尤乘告誡說：“產后上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。”歷代醫學都主張，才生產不可立即上床熟睡，應先閉目養神……這些歷代醫學的寶貴經驗，應該很好地重視。
有一則報導，某醫院近來遇到三例產婦，因產后睡太軟的彈簧床，引起骶骼關節錯縫，恥骨聯合分離等骨盆損。這三例產婦均足月順產，生產時沒有造成骨性產道損傷，而且產后前幾天身體皆正常；發作時都因為在彈簧床上，翻身起坐時發病。
為什么產婦睡彈簧床會導致骨盆損傷呢?
卵巢于妊娠末期分泌第三種激素，稱松弛素。此物質有松弛生☆禁☆殖☆禁☆器官中各種韌帶與關節的作用，有利于分娩。由于松弛素的作用，產后的骨盆失去完整性、穩固性，而松散的骨盆，加上太軟的彈簧床的松泡性、彈力性好，壓力之下，重力移動又彈起，人體睡上儼如彈簧、左右活動都有一定阻力，很不利于病人翻身坐起。如欲急速起床或翻身，產婦很容易造成骨盆損傷。王例產婦均因睡彈簧床發病，都是起床翻身時發生的骨盆損傷。為此建議產后改睡一時期板床，等身體復原后再睡彈簧床。
五、坐月子期不能刷牙
在民間，產婦在月子期不能刷牙。這種舊的傳說認為，刷牙會引起將來得牙痛病。這恰恰與醫學科學道理相反。常人每天應至少刷2次牙，否則，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。
婦女在懷孕后，由于內分泌的變化，或維生素c的攝入不足，可以出現牙齦充血、水腫、出血，特別是在刷牙時出血；也有的牙齦會出現乳☆禁☆頭狀增生，可達黃豆粒大甚至指頭大小。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些均對牙齒不利，如果再不注意口腔衛生，就會讓口腔內的細菌大量增殖。在大量細菌的作用下，嘴內留下的食物殘渣中的碳水化合物就會容易發酵，產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因而，無論孕期還是產褥期都要特別注意口腔衛生，堅持每日早、晚刷牙1次，每次飯后漱口。漱口后和晚上刷牙后就不要再吃東西，特別不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，夜宵后再刷1次牙。
六、月子里怎樣刷牙漱口
產婦在月子中進食大量的糖類、高蛋白類食物，最易損壞牙齒，引起口臭、口腔潰瘍。漱口刷牙能清除陳腐酸物，保護牙齒、口腔。
中醫主張產后3天內宜用指刷，方法是：將右手食指洗凈，或用干凈紗布纏食指，再將牙膏擠于指上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然后用食指按摩牙齦數遍。
指刷有活血通絡，牢固，避免牙齒松動的作用。含漱是指每次飯后，用溫水漱口幾遍，清除食物殘渣。藥液漱是指將中草藥水煎或水浸泡后，用藥液水漱口。用藥液漱口要抿據產婦的不同需求，進行選擇使用。
比如產后患風火牙痛、舌苔白膩、不思飲食者宜選用白芷6克，甘草3克，以沸水浸泡或微煎，待溫去渣來含漱，此藥液有祛風止痛、鍵胃、防風寒的功效。又如用陳皮6克(鮮者倍量)，細辛l克，用沸水浸泡，待溫去渣含漱，能治口臭牙艙腫產婦應做到早晚刷牙，飲后漱口，養成良好的衛生習慣，這樣才能保護自己的牙齒。
這是極為不利的。無論產婦和嬰兒在室內都是暫時的，過一段時間就要到室外活動。如果室內封得過嚴，使他們不能接觸外界環境，就會造成很大差別；當以后到室外活動時，就形成環境變化過大，必然不適。這種不適就會導致一些病癥，影響身體健康。如果屋內通風好，有陽光照射，那么就給以后到室外活動創造了條件。 三、月子里要完全臥床休息嗎
有人認為坐月子就要完全臥床1個月，以休息來恢復懷孕期和分娩時的勞累，其實這完全是不必要的。我們知道，人的生命在于運動，人的健康也來自運動，如果臥床休息1個月，結果將是怎樣呢?也許1個月后，產婦根本就不能起床走路了。
醫生指出，一般產后第一天，產婦疲勞，應當在24小時內充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，為此，周圍環境應保持安靜，家人從各方面給予護理和照顧。正常產婦，如果沒有手術助產、出血過多、陰☆禁☆道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，這有利于加速血液循環、組織代謝和體力的恢復。
也可增進食欲，并促進腸道蠕動，使大小便通暢。有人主張還應適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4—5次，每次5—6下；1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動。將雙腿伸直上舉，做仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運動項目；半月后，可做些掃地、燒飯等家務和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產后肥胖癥，保持體態美。
早期適量活動，還可增強消化功能，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產后疾病的發生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對產婦來講是有害無益的，只要運動不過量，就不會出現副作用。
四、月子中臥床休息的方法
婦臥床休息必須要講究姿勢、方法這是因為產婦身體虛弱，氣血不足，產前子宮、臟器、膈肌發生位移。產后這些器官要恢復到原來位置，子宮要排除惡露，必須保證充分休息，以利于脯肌、胃下降回位。
中醫十分重視產后臥床休息的姿勢及其養神方法。歷代著名婦產科醫家主張：分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足曲膝，呈半坐臥狀態(圖8)，不可聚然倒平臥。如此半坐臥三日(指白天)后，才能平臥，或側臥、仰臥皆可。閉目養神，目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥者，目的在于氣血下行，氣機下達，有利于排除惡露，使脂肌下降，子宮及臟器恢復到原來位置。
在半坐臥的同時，還須用手輕輕柔按腹部，方法是以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下搟至小腹，又作旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。如此反復下攢，揉按10余次，每日2—3遍，這可使惡露、淤血不停滯在胞中，還可避免產后腹痛、產后子宮出血，幫助宮復舊。清代養生家尤乘告誡說：“產后上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。”歷代醫學都主張，才生產不可立即上床熟睡，應先閉目養神……這些歷代醫學的寶貴經驗，應該很好地重視。
有一則報導，某醫院近來遇到三例產婦，因產后睡太軟的彈簧床，引起骶骼關節錯縫，恥骨聯合分離等骨盆損。這三例產婦均足月順產，生產時沒有造成骨性產道損傷，而且產后前幾天身體皆正常；發作時都因為在彈簧床上，翻身起坐時發病。
為什么產婦睡彈簧床會導致骨盆損傷呢?
卵巢于妊娠末期分泌第三種激素，稱松弛素。此物質有松弛生☆禁☆殖☆禁☆器官中各種韌帶與關節的作用，有利于分娩。由于松弛素的作用，產后的骨盆失去完整性、穩固性，而松散的骨盆，加上太軟的彈簧床的松泡性、彈力性好，壓力之下，重力移動又彈起，人體睡上儼如彈簧、左右活動都有一定阻力，很不利于病人翻身坐起。如欲急速起床或翻身，產婦很容易造成骨盆損傷。王例產婦均因睡彈簧床發病，都是起床翻身時發生的骨盆損傷。為此建議產后改睡一時期板床，等身體復原后再睡彈簧床。
五、坐月子期不能刷牙
在民間，產婦在月子期不能刷牙。這種舊的傳說認為，刷牙會引起將來得牙痛病。這恰恰與醫學科學道理相反。常人每天應至少刷2次牙，否則，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。
婦女在懷孕后，由于內分泌的變化，或維生素c的攝入不足，可以出現牙齦充血、水腫、出血，特別是在刷牙時出血；也有的牙齦會出現乳☆禁☆頭狀增生，可達黃豆粒大甚至指頭大小。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些均對牙齒不利，如果再不注意口腔衛生，就會讓口腔內的細菌大量增殖。在大量細菌的作用下，嘴內留下的食物殘渣中的碳水化合物就會容易發酵，產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因而，無論孕期還是產褥期都要特別注意口腔衛生，堅持每日早、晚刷牙1次，每次飯后漱口。漱口后和晚上刷牙后就不要再吃東西，特別不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，夜宵后再刷1次牙。
六、月子里怎樣刷牙漱口
產婦在月子中進食大量的糖類、高蛋白類食物，最易損壞牙齒，引起口臭、口腔潰瘍。漱口刷牙能清除陳腐酸物，保護牙齒、口腔。
中醫主張產后3天內宜用指刷，方法是：將右手食指洗凈，或用干凈紗布纏食指，再將牙膏擠于指上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然后用食指按摩牙齦數遍。
指刷有活血通絡，牢固，避免牙齒松動的作用。含漱是指每次飯后，用溫水漱口幾遍，清除食物殘渣。藥液漱是指將中草藥水煎或水浸泡后，用藥液水漱口。用藥液漱口要抿據產婦的不同需求，進行選擇使用。
比如產后患風火牙痛、舌苔白膩、不思飲食者宜選用白芷6克，甘草3克，以沸水浸泡或微煎，待溫去渣來含漱，此藥液有祛風止痛、鍵胃、防風寒的功效。又如用陳皮6克(鮮者倍量)，細辛l克，用沸水浸泡，待溫去渣含漱，能治口臭牙艙腫產婦應做到早晚刷牙，飲后漱口，養成良好的衛生習慣，這樣才能保護自己的牙齒。
