產婦月子期身心調整

導讀：不但中醫主張“坐好月子， 才能養好身體”， 越來越多的西醫也贊同， 產婦應該在月子期間， 利用膳食與調養， 補充生產時所耗費的能量。 但有些媽媽們因為壓力或體質因素， 而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀。 本單元中西醫會診， 幫助妳減緩不適， 輕松渡過每一天。

不但中醫主張“坐好月子， 才能養好身體”， 越來越多的西醫也贊同， 產婦應該在月子期間， 利用膳食與調養， 補充生產時所耗費的能量， 不過， 要能好吃、好睡、好心情， 前提是身體健康情形良好， 有些媽媽們因為壓力或體質因素， 而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀，

平白錯過坐月子的調理機會， 非常可惜！

妳是“剛出爐”的產婦嗎？妳擔心身體的狀況， 會影響坐月子的效果嗎？透過本單元的中西醫會診， 相信可以幫助妳減緩不適， 輕松渡過每一天。

◆ 食欲不佳
食欲是健康的指針， 一般來說， 剛生完產的第一周， 由于黃體素下降的緣故， 媽媽們都會有不錯的胃口， 但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素， 而出現食欲不振的現象， 加上產后活動減少， 不那么容易感到饑餓， 或是月子食物不好吃， 而無法在坐月子期間， 獲得應該有的營養補充。

調整方法︰
生活飲食方面
1.以少量多餐的方式， 可以考慮一天吃五餐或六餐，

避免肚子腹或一次進食太多。
2.食物盡量清淡， 避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3.選擇產婦喜歡的食物， 不必刻意補充蛋白質類食物。 4.月子食物的食材應新鮮， 最好采現吃現煮的方式， 不要使用微波烹調或回鍋好幾次。
5.準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心， 有助于開胃。
6.保持室內空氣清新， 避免油煙、二手煙、氣油味。
7.找出心情不好的原因， 加以排除。
8.使用精致悅目的餐具。

指壓按摩
１利用指尖， 強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次， 每次三至五秒鐘。
２強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次， 每次三至五秒鐘。
３強力按壓腳部地機穴五次， 每次三至五秒鐘。

◆ 疲累
生產時會用掉很多體力， 加上半夜要哺乳， 睡眠不斷受干擾，

使得產婦的精神一直處于疲累狀態；在中醫學理上亦有五勞之說， 就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……， 所以適度的活動， 反而有助恢復體力， 要改善疲勞現象， 首先必須保持正常的作息， 每天睡足8小時， 除了臥床休息之外， 偶而也要下床走動， 等到產后一個禮拜再做運動。

調整方法︰
生活飲食方面
1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物， 或吃得太多。
2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物， 補充體力。
3.暫時請人來照顧寶寶， 讓媽媽晚上能好好睡覺。
4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲， 不會因為寶寶想吸奶， 而打斷睡眠。
5.睡飽了就起床走動， 最好每隔3～4小時一次， 每次10分鐘左右。
6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

指壓按摩
１先進行溫水泡浴， 讓身體肌肉放松。
２順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴， 每穴三至五秒鐘。
３順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴， 每穴三至五秒鐘。