產婦補鈣時預防便秘小妙招

媽媽們迎來寶寶誕生， 滿懷著做母親的驕傲， 但除了興奮和欣喜的心情， 種種不適也接踵而來。 其中時常發生的， 就是產後補鈣時出現的便秘情況， 那麼如何有效預防和緩解這種情況呢呢？下面我們就介紹幾個小妙招， 讓你輕輕鬆松做百分百的幸福媽媽！
首先我們來分析一下， 為什麼產後補鈣會容易便秘？

產後補鈣容易便秘的主要原因包括如下幾點：一是鈣本身屬於吸收率較低的礦物元素， 對於產後媽媽來說， 吸收會更不容易；其次， 分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞， 胎兒對直腸的壓迫消失，

腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留；第三， 產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；第四， 臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動等。

雖然產婦補鈣容易便秘， 但是為了寶寶的身體健康， 又不得不進行補鈣， 這讓很多媽媽到了進退兩難的境地。 鑒於上述情況， 在產婦補鈣時， 我們提供了如下妙招來預防和緩解便秘。

1.選擇帶有預防便秘功能的補鈣產品：

含有山梨醇成分補鈣產品可以預防便秘， 因為山梨醇能夠有效的潤滑腸道， 降低便秘發生率。 美國補鈣專家迪巧專門針對孕產婦便秘問題， 在鈣劑中加入了山梨醇成分， 有效防止便秘。

2. 補鈣同時選擇預防便秘的食譜：

產婦補鈣時要增加粗纖維的攝入， 含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等，

堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等， 水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。 按照如下食譜進行飲食搭配可以降低產婦補鈣便秘：

(1)蔥味牛奶：牛奶250克， 蜂蜜60克， 蔥汁少許。 將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開， 改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸， 滑腸通便。 產後便秘者可以選用， 對習慣性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶：蜂蜜65克， 香油35毫升。 將香油和蜂蜜混勻， 加沸水沖調服。 早、晚各一次。 能潤腸增液， 滑腸通便， 對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

(3)紫蘇麻仁粥：紫蘇子、麻仁20克， 粳米200克， 白糖30克。 將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪， 取汁放入鍋內， 加淘洗乾淨的米熬粥食用。 可下氣導滯， 潤腸通便，

益氣健胃。 適用於產後便秘， 由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。

(4) 燉參腸：海參、豬大腸各200克， 黑木耳50克。 蔥、薑各5克， 醬油10克， 料酒50克。 鍋內放入水燒開， 將發好、洗淨、切成條的海參、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內加水煮至五分熟， 放海參、蔥、薑、料酒、醬油， 煮至海參、大腸酥爛後加木耳， 再煮至木耳熟時即可。 可養陰清火， 益腸通便。 用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

3.適當運動緩解產後補鈣便秘：

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動，

如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。 早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止便秘。