產婦需要多少維生素 產婦補維生素食譜

維生素在我們的餓生活中是和常見的， 我們人體離不開維生素的存在， 產婦在生產完後是非常需要補充維生素的， 產婦每日維生素的推薦攝入量為維生素A 1200μg(微克)， 維生素D 10μg， 維生素E 3mg。

產婦需要多少維生素

維生素是人體不可缺少的營養成分。 產婦除維生素A需要量增加外， 其餘各種維生素需要量均較非孕產婦增加1倍以上。 因此， 產後膳食中各種維生素必須相應增加， 以維持產婦的自身健康， 促進乳汁分泌， 保證供給嬰兒的營養成分穩定， 滿足嬰兒的需要。 乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A 1200μg(微克)，

維生素D 10μg， 維生素E 3mg。

產婦補維生素注意事項

產後補充維生素媽媽要講究營養均衡， 絕對不能大補特補。 專家表示正確的進補觀念是先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。 前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。

第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯等， 不僅可以幫助子宮排出惡露與其他廢物；還可以補充蛋白質、礦物質鈣、磷、鐵等物質， 山藥還可補充維生素c。

第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等為主， 不僅可以活化血液迴圈， 預防腰酸背痛， 還可以補充蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質。 且魚湯不但營養豐富， 而且容易消化， 魚肉質細嫩，

有溫中益氣， 暖胃， 潤肌膚等功能。 另外， 每天還需補充2000—2500毫升水分。

等到第3、4周， 惡露將淨， 進入進補期， 做菜時適當加米酒， 以促進血液迴圈， 幫助恢復體力， 這時也可均衡的補充一些含維生素和礦物質的食物， 增強免疫力。

產婦補維生素食譜

胡蘿蔔蘋果奶

營養分析：胡蘿蔔和蛋黃， 含有豐富的維生素A、維生素D， 以及鈣、磷等微量元素， 這些對促進生長發育， 維持肌肉和骨骼的正常功能， 都大有幫助。

製作方法：蘋果去皮、去芯、胡蘿蔔洗淨， 連同餘下的原料(熟蛋黃1/2個， 牛奶80毫升， 蜂蜜10毫升)一起， 放入電動食物粉碎機內， 攪打均勻。

炒素蟹粉

營養分析：土豆、胡蘿蔔、鮮筍綠葉菜、冬菇等含有大量維生素， 是孕產婦補充維生素的美食。

製作方法：1.把熟土豆、紅蘿蔔去皮漱成泥，

鮮筍斬細， 綠葉菜和水發冬菇切成絲；2.炒鍋放生油熬熟， 投入土豆、紅蘿蔔泥煽炒， 炒到起酥， 再放綠葉菜和冬菇、筍同炒， 並隨加白糖， 精鹽、味精、薑未稍炒， 最後淋少許米醋， 隨即起鍋裝盤。