產婦須知“六則”

十月懷胎確實辛苦， 而一期分娩后產婦的保健對于日后的保健也是非常重要的。 同仁醫院婦科專家指出， 產褥期保健的目的就是要防止產后出血、感染等并發癥， 并促進產后生理功能恢復。 如產婦要注意合理的飲食， 保持身體清潔， 產婦居室應清潔通風， 此外產婦還要注意休息， 至少3周后進行全部家務勞動。

一、切忌大補特補

產后給產婦補充營養， 并使她們有充足的奶水， 一般家庭都很重視產后的飲食滋補。 但要知道， 大補特補既浪費又有損健康。 因為滋補過量容易導致肥胖， 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，

引發各種疾病， 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多， 如果嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖， 甚至還使嬰兒患上扁平足一類的疾病。 如果嬰兒消化能力較差， 不能充分吸收， 就會出現腹瀉， 而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

二、不宜為恢復體形控制飲食

有些產婦為了恢復體形， 在分娩不久就開始控制飲食， 這樣的做法是不可取的， 哺乳的產婦千萬不可節食， 因為產后產婦所增加的體重主要是水分和脂肪， 如果哺乳這些脂肪根本就不夠。 因此不但不要盲目節食， 產婦還要吃鈣質豐富的食物。

三、產后喝湯有講究

為了保證產婦營養全面， 很多家庭還會經常給產婦做各種湯，

以補充奶水。 但要知道產后喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形， 而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量， 就像前面提到的過的一樣， 新生兒、嬰兒會因為不能吸收而引起腹瀉。 因此， 建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯， 如魚湯、蔬菜湯、面湯等， 以滿足母嬰對各種營養的需要。

四、不宜多吃辛辣溫燥食物

產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因為這些食物助內熱， 使產婦容易上火， 出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。 而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。 因此提倡產婦的飲食清淡， 尤其在產后5-7天之內。 應以軟飯、蛋湯等為主， 不要吃過于油膩的食物， 特別應忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。

五、產后防脫發注意皮膚保養

十月懷胎往往會造成產婦頭發營養供給不足， 使毛囊細胞功能受到影響而早場脫發。 因此產后媽媽們還應注意飲食的多樣化， 及時補充維生素、蛋白質和礦物質， 這將有助于頭發的恢復和生長。 另外， 產后為了喂養寶寶， 本來就處于身體恢復階段的母親會變得更加疲勞， 長期勞累會使面部皮膚變得松弛。 所以， 產婦應保證每天睡眠時間不少于8小時。 還有， 分娩后產婦的牙齒往往容易松動， 這是產后正常的現象。 所以產后應勤刷牙， 并適當補充鈣質， 消除牙齒松動情況。

六、產后運動不可偏廢

產后適時的運動對于產婦的恢復很有利。 盡早適當活動和做產后保健操， 有利于產婦身 體的恢復、排尿及排便，

避免或減少靜脈栓塞的發生率， 而且還能使盆底及腹肌張力恢復， 避免腹壁皮膚過度松弛。

自然分娩的產婦， 產后60-12小時內就可以起床做輕微活動， 產后第二天就可以在室內隨意走動， 按時做產后保健操。

產婦在運動前應當排空膀胱。 而且不要再飯前飯后一小時內做運動。 如果運動后出汗， 要及時補充水分。

在時間上， 建議每天早晚各做15分鐘， 至少持續兩個月， 次數有少見多， 不要太勉強或過于勞累。 如果惡露增多或疼痛加重， 一定要暫停， 等恢復正常后再開始。

熱點關鍵字：產褥期；飲食；產后3周

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。