1、茭白
茭白口感非常鮮嫩爽口， 並且富含多種營養元素， 茭白有著非常好的催乳功效， 如果將茭白和通草、豬蹄等一起燉煮， 可以幫助新媽媽們催奶， 效果極好， 同時， 茭白的熱量和脂肪含量較低， 不會令新媽媽長太多的肉肉喔。
2、黑芝麻
黑芝麻是營養價值極高的食品， 它富含人體所需要的多種氨基酸和維生素， 尤其富含維生素E， 黑芝麻有著極高的保健養生功效， 針對耳鳴、頭痛、大便秘結、產後虛弱、眩暈、頭髮早白、奶水不足等均有非常好的保健效果。 多吃黑芝麻， 不會令新媽媽變胖， 反而還可以有效控制體重，
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3、花生
花生也非常適合產後補身體、補氣血、下奶催乳以及減肥瘦身食用， 中醫上講， 花生可用於脾虛反胃、婦女白帶、貧血、肺燥咳嗽、水腫等病症， 都有較好的療效， 產後新媽們可以用花生來煮豬蹄、煮排骨， 都非常好營養， 並且十分催乳， 脂肪含量較少， 想要減肥的新媽可以放心吃， 不會多長肉肉的， 尤其適合產後失血較多的新媽食用， 可以很好地補充氣血， 讓氣色儘快恢復過來。
4、萵筍
萵筍含有豐富的營養素， 萵筍的葉和莖都可以吃， 富含鐵質元素， 很多人使用萵筍都是挑莖吃， 這其實是錯誤的， 葉子的營養成分也很高， 吃萵筍的時候葉子也要吃。 萵筍還有著非常好的催乳功效， 用於產後下奶非常好，
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5、絲瓜
絲瓜營養豐富， 富含多種維生素和微量元素， 食療保健效果也極好， 產後如有發奶時有包塊、乳汁分泌不暢的情況， 可以多吃絲瓜來緩解， 產後適當吃絲瓜， 還可以有效催乳， 同時， 幫助減肥瘦身， 產後的新媽們用絲瓜打湯或炒菜都非常不錯。
6、金針菇
金針菇的營養價值極高， 它是產後下奶、止血的好食材， 產後如果有乳汁不下的問題， 可以食用金針菇， 用金針菇燉肉、煮湯、炒蛋等， 下奶效果極佳。 金針菇不含太多的脂肪和熱量， 所以， 多吃金針菇可以幫助新媽們減肥瘦身， 恢復好身材。
以上這些食材均是適合新媽們產後食用的美容、瘦身、下奶的好選擇，
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