1、讓嬰兒多吸吮乳☆禁☆頭
研究證實， 產後1周至2個月內， 泌乳主要依靠嬰兒的吸吮刺激來促使垂體促乳素分泌上升， 垂體泌乳素抑制因數分泌減少。 因此， 產後儘管身心疲憊， 乳☆禁☆房也不一定感到發脹， 但最好堅持在產後30分鐘即給寶貝開奶， 讓寶貝及早地吸吮乳☆禁☆房， 刺激乳☆禁☆房儘快分泌奶水。 最好與寶貝同室同床， 這樣可以便利產婦經常讓寶貝吸吮乳☆禁☆房。 多次不定時地吸吮， 可以刺激產婦的大腦分泌釋放催乳素。 另外， 只要寶貝一啼哭就抱起來餵奶， 以促進產婦體內的催乳素分泌增多， 增加乳汁的分泌量。
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2、產後要注意愉快心情
精神因素對產後泌乳有一定的影響。 因此， 產後要注意保持好心情， 暫且忘掉煩惱， 把家務先扔在腦後， 充分地休養身體。 不要總是對寶貝是否吃飽、是否發育正常等問題過多地擔心。 精神上的振奮和愉悅會促使體內的催乳素水準增高， 從而使奶水儘快增多。
3、對乳☆禁☆房進行按摩
產後， 最初由於靜脈充盈使乳☆禁☆房發生膨脹， 此時僅有少量的初乳分泌。 初生兒經常吸不出多少奶水， 往往不願意再吸吮。 而產婦的乳☆禁☆房卻很脹痛， 碰觸時疼痛難忍。 有時不一定能完全盡心讓嬰兒吸吮。 經驗表明， 乳☆禁☆房按摩是一種非常有效的下奶方法。
方法為每次哺乳前， 先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳☆禁☆房上， 兩手掌按住乳☆禁☆頭及乳暈，
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4、進食下奶食物
有些食物具有促進奶水分泌的作用， 產後如果奶水不下， 或少奶、無奶， 千萬不要輕易放棄母乳餵養的機會， 不妨試一試以下的下乳食譜。
產後下奶食譜推薦
清淡肘子
材料：豬肘子， 當歸、王不留行各1份。
做法：將豬肘子、王不留行、當歸三者按100：2：2比例， 加清水大火燒開，
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韭黃炒鱔魚
材料：鱔魚、韭黃、薑絲、香菜、蔥花、香油、水澱粉、蒜末各適量。
調料：植物油、醬油、胡椒粉各適量， 糖、味精、料酒少許。
做法：
1、韭黃洗淨切段， 鱔魚洗淨備用。
2、鍋內倒油燒熱， 放入蔥花爆香， 倒入鱔魚翻炒， 加入糖、味精、料酒、醬油、胡椒粉、水， 大火翻炒後加入韭黃， 約2分鐘， 淋上水澱粉及香油， 起鍋後將蒜末倒入， 主菜兩旁置放一些香菜與薑絲。
3、熱油一勺， 倒入蒜末中， 食前將蒜油與鱔魚拌勻， 加入薑絲與香菜味道更好。
黑米胡蘿蔔紅棗粥
材料：黑米適量、胡蘿蔔適量、紅棗10顆。
做法：
1、將黑米提前用水浸泡兩個小時。
2、將胡蘿蔔去皮、洗淨、切塊。
3、將所有食材加適量水後， 置於火上， 大火煮開。
4、關小火後繼續煮45分鐘左右，
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專家點評：黑米和紅棗有助於補充氣血， 健脾健肝;胡蘿蔔富含維生素A， 有助於潤腸通便， 緩解產婦極易出現的便秘問題。 中醫認為， 大腸和肺氣相表裡， 大便不通暢， 肺氣就容易鬱閉。 而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助， 使得氣血通暢， 從而有助於母乳的順利產出。
