產後保健操助你恢復體形

1．起床活動：經陰dao分娩的產婦， 產後6一12小時內起床稍事活動， 產後第2日可在室內隨意走動， 行會陰側切或剖腹產的婦女， 可推遲到產後第3日起稍事活動。

2．產後第1日， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置腹部， 頭從枕頭上抬起。 可連做兩個8拍。

3．產後2一4日， 在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水準外展， 然後內收， 做兩個8拍。 將上臂舉過頭部， 再慢慢收回。 做兩個8拍。

4．產後5一9日， 可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥， 兩手平放於軀幹兩側， 將右下肢向腹部屈曲， 然後放平伸直。 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。

另外，

二、產後10天開始做整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然後呼氣， 做4個8拍。

第二節縮肛運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 交替做肛門的收縮與放鬆運動。 做4個8拍。

第三節伸腿動作：仰臥， 兩臂直放於身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿並舉， 與身體保持直角。 做4個8拍。

第四節腰揹運動：仰臥， 髖和腿略放鬆， 分開稍屈， 盡為抬高臀部及背部， 使之離開床面。 做4個8拍。

第五節仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。

第六節腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。

第七節全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背後高舉。

產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜， 改善陰dao鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。 上述動作一般每日3次， 每次15分鐘左右， 運動量應逐漸加大。