產後保持性☆禁☆感身材 月子保健操不可少

展腿練習

鍛煉大腿內側肌群。 運動軀幹、大腿時， 腹壓作用於陰☆禁☆道， 產生快感， 同時陰☆禁☆道口開張， 利於局部氣血通暢。 坐姿， 兩手後撐， 左腿屈立， 右腿屈膝外展， 平放墊上。 提臀， 左腿外展， 略伸直；放下臀部， 換右腿做相同動作。 反復做5次。

腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。 仰臥， 兩腿屈曲， 兩手抱膝， 將膝蓋拉向胸部， 稍用力， 使兩手略感顫抖， 然後慢慢放鬆。 接著伸展髖關節， 盡力使兩腿伸直放平。 再收腿屈髖關節， 使膝部靠胸。 反復做5次。 最後， 兩手平放體側， 兩腿伸直上舉5次， 或左右腿分別上舉5次。

產後保健操

骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲， 兩膝微屈， 兩足分開60釐米左右， 兩手叉腰。 吸氣， 將骨盆前推；呼氣， 將骨盆拉回， 同時臀部儘量向後撅起。 反復做10次。

按摩練習

增加性快感體驗。 仰臥， 屈腿， 兩膝分開， 足底相對， 用手從膝蓋向大腿根部按摩， 到腿根後再由下而上按摩。 按摩時吸氣， 手返回膝蓋時呼氣。 反復做5次。 按摩時要放鬆， 注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

開張練習

可增強女性對子宮、陰☆禁☆道和盆部肌肉的感覺。 仰臥、屈膝， 分開大腿， 輕輕分開陰☆禁☆唇， 手放到大腿上， 再移至腿根， 同時儘量屈髖屈膝， 再慢慢伸直大腿。 感覺非常舒適。 仰臥， 兩腿分開， 微屈。 左手放在左下腹部， 肩胛放鬆，

大腿內側肌肉有緊張感。 膝部緩慢地做劃圈運動， 大腿內側出現快感。 有這種感覺時， 將注意力集中到恥骨隆突處， 並上挺恥骨， 但臀部不離墊。

擠壓外☆禁☆陰練習

可使臀部和大腿健美， 肌肉富有彈性。 俯臥， 上肢側展平放， 右腿伸直， 左腿屈膝架在右腿上， 足背繃直， 左膝儘量觸地。 扭搓髖部， 然後髖、腹不動， 維持1O秒鐘。 再左腿在下、右腿在上做相同動作。 越用力扭搓， 陰☆禁☆道口及陰☆禁☆唇受的壓力越大。 左右腿各重複3次。 由於大腿的擠壓和放鬆， 外☆禁☆陰部的血液會驟然減少和增加， 外☆禁☆陰部即感到鬆弛舒適。

產後修復

臀部練習

健康、結實的臀肌有利於性☆禁☆生☆禁☆活。 收縮臀肌能刺激和控制陰☆禁☆道的舒縮。 拍打臀部：能促進臀部血液迴圈， 反射性地使陰☆禁☆道有發熱和鬆弛感。

在淋浴時拍打效果更佳。 揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。 淋浴時揉捏更感舒適。 揉捏前手上最好塗少許潤滑劑， 以利操作。 揉捏需提起臀部肌肉， 會感到不適， 放鬆後即好轉。 站立， 用手將臀部掰開， 同時吸氣；放手， 呼氣。 反復做5次。 然後俯臥， 用手下壓臀肌， 吸氣；鬆手時呼氣。 重複5次。 此練習較劇烈， 能產生明顯的快感。

縮肛、憋尿運動

每天3次， 每次做100下， 每下持續1秒鐘。 通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉， 增強子宮、陰☆禁☆道和腸道功能， 從而使你的性功能得以提高， 性快感得以增加。 若長期堅持鍛煉， 你一定會成為一個性☆禁☆感的可愛女人。

恥尾肌練習

這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌， 可明顯改善性功能，

同時還有改善宮腔臟器功能， 防止發生壓力性尿失禁。