產後做好鍛煉 骨盆底很健康

懷孕的時候， 那麼准媽咪的的骨盆底需要承受子宮的重量， 所以這部分區域的肌肉會衰弱。 所以在產後， 新媽媽們要進行一些骨盆裡的鍛煉， 以免出現尿失禁等問題。

1.進行骨盆底鍛煉的原因

在懷孕期間， 慢慢長大的寶寶會給骨盆底增加很多的重量， 進而導致該區域的肌肉變弱， 有時產後會惡化， 尿失禁。 這是由於骨盆底的肌肉力量變弱， 導致無法完全的閉合尿路， 尿液洩漏， 當打噴嚏或大笑時會尤其的明顯。

骨盆底變弱同樣會嚴重降低性敏感性， 並且導致後期的子宮下垂等問題。 因此， 為了防止這些事情的發生，

2.如何進行骨盆底鍛煉

在進行鍛煉時， 你首先需要找到骨盆底肌肉。 當找到以後， 你需要進行快速以及緩慢兩種收縮（有時又叫凱格爾運動）， 以達到最大限度的鍛煉效果。 快速的收縮鍛煉可以有助於改善“緊張”的反應， 從而降低產後失禁的可能， 而緩慢收縮則有助於建立起該區域整體的力量。

· 緩慢骨盆底運動：在進行緩慢運動時， 你需要提高骨盆底直到有擠壓的感覺， 然後保持這種收縮， 保證整個過程的舒適。 在重複時， 完全放鬆骨盆底是非常重要的。

· 快速骨盆底運動：在進行快速運動時， 你需要快速的放鬆和收縮骨盆底。 同樣地， 在重複時， 你應該完全放鬆骨盆底。

3.何時進行骨盆底鍛煉

一般建議進行的時間越早越好， 並且明確每天進行3套快速和緩慢收縮運動。 不過幸運的是， 一旦你掌握了技巧， 可以隨時隨地進行， 沒有人會知道。 可能需要進行幾個月後才能看到效果， 記住， 堅持就是勝利。