產後做簡單運動恢復腹部繃緊

在懷孕期間， 孕婦的腰圍大約增加了50釐米， 許多媽媽在生完孩子後感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球， 焉焉的。 如何才能讓肚子回到以前？你可以做一些簡單的運動， 讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。

首先來認識你的肚子， 在腹部的最外側， 由上直降至腹部中央， 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面， 由一層薄薄的， 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉， 由不同的方向斜斜地穿過腹部， 更底下的一層， 則是由一側邊穿到另一側， 直直地穿過腹部。

產後做簡單運動恢復腹部繃緊

在懷孕期間， 白線會開始變軟， 並開始擴張， 使腹直肌的二層肌肉分開， 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開， 被稱為是腹直肌的分離。

你可通過一些簡單的運動， 儘早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動， 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺， 屈膝， 腳底貼於地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉， 並將頭與肩膀抬離地面。 同時， 伸出一隻手， 朝腳掌方向平伸。 另一隻手的手指置於肚臍下方， 你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。