產後全天候瘦腹計畫

產後媽媽們總是很忙碌， 瘦身計畫總是不斷的推遲， 但是下面這個方法就是讓媽媽們在百忙中進行產後瘦腹。

美腹之計在於晨

睜開眼， 深呼吸， 迫不及待地找寶寶的身影， 待看到他還安睡搖藍之中， 您就可以開始收腹計畫了！

喝一大杯涼開水：水不但清爽宜人， 更可堪稱是最自然的美容聖品， 它的功勞甚至大於每天跑步或做操。 因為人經過一夜的睡眠後， 數小時沒有攝入水分， 細胞、組織均處於缺水狀態， 這樣極易影響人體的正常新陳代謝， 所以這一大杯涼開水讓您的身體恢復正常工作。 不過，

喝水時不要一飲而盡， 而應該一口一口地往下嚥。 涼水喝下去可以刺激腸胃裡面蠕動， 加速排便， 並使內臟進入工作狀態， 迎接一日三餐。

產後瘦腹計畫

形成排便規律：對人體來說， 排出體內垃圾非常重要， 尤其在早上， 可以減輕腸胃負擔， 如果您有便秘的毛病， 不妨在飲水中加一點點的鹽， 也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纖維食品。

刷牙、洗臉、梳頭：認真刷牙可以防止蛀牙、口臭， 還能保護腸胃， 洗臉應該用冷水， 無論冬夏， 冷水可以收縮毛孔和毛細血管， 使擴張了一夜的皮膚得到恢復。 而仔細梳梳頭則等於給頭部做了一個簡單的按摩， 起到喚醒頭部的作用。

收腹霜（或冷凍緊膚凝霜）幫您切入正題：所謂月子期間不能碰水的古訓早已被證明是沒有道理的，

所以何不花上5分鐘， 用溫水沖個涼。 （如果您希望簡單， 那麼， 可用熱毛巾熱敷3分鐘代替溫水浴）然後拿出收腹霜（或冷凍緊膚凝霜）戴上專用按摩手套， 取適量（3克左右）膏體， 均勻塗抹在腹部（避開肚臍）， 用掌心按在腹部， 分別以順時針和逆時針打圈按摩， 至完全吸收。

早餐：從頭一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10個小時， 所以吃早餐是鐵定的事情， 不僅要吃， 而且吃飽為宜， 對於您現在的特殊時期（月子和哺乳期）， 您的早餐就尤顯重要， 應營養全面而且合理搭配， 最好多吃一些豆製品、水果， 早餐一杯牛奶， 一個雞蛋和一個麵包為宜， 當然也可以將牛奶換成豆奶， 可以把雞蛋偶爾也變成饅頭，

燒餅等主食。

充實的一天， 與寶寶一起健康生活

利用寶寶睡眠的空餘時間， 借機修理一下腰腹曲線：

腰部：雙腿稍微分開靠牆站直， 雙手合攏向上伸直。 身體不能前傾， 伸直的左手儘量向右彎碰右肩， 而右手自然下垂擺放。

右手重複左手動作， 依需要重複次數。

腹部：臉部朝上平躺， 將雙手置於頸後， 呼氣同時慢慢將頭部舉起， 確認此時仍靠地不彎曲， 依需要重複次數。

產後要怎樣瘦腹

同時， 開始一個有數位的記錄：

腹圍的測量方法：

早晨起床後， 空腹測量。 身體立正， 軟尺在腹部與肚臍平行且最大處繞一周。

身體立正， 軟尺在腰部最細處繞身一周。

快樂的小夜曲

寶寶終於睡著了， 您也快精疲力盡了， 趕緊：

洗去一天的疲憊：忙碌的一天，

充實的一天， 該鬆懈一下了， 以溫度為30-34℃的水， 來個徹底清潔。 但注意：產後的最初幾周， 應使用淋浴或搽洗；產後惡露一般會持續4-6周， 所以要特別注意陰部清潔。

再與收腹系列來個睡前約會：拿出收腹霜（或冷凍緊膚霜）， 戴上專用按摩手套， 取適量（3克左右）膏體， 均勻塗抹在腹部（避開肚臍）， 用掌心按在腹部， 分別以順時針和逆時針打圈按摩， 至完全吸收。

睡前小秘方：您想睡個高品質的好覺嗎？那麼：臉朝上平躺， 放鬆自己， 先收緊肌肉（腳、腿、臀部、腹部、手臂和臉）10秒， 然後全部放鬆， 重複如此收緊放鬆動作2-3次， 一天的勞累頓時無影無蹤， 最後好好做個美夢， 替繁忙的一天劃上甜美的句號。

產後瘦身活動其實可以無需特意抽出時間來進行的，

產後培養良好的生活習慣， 再搭配適當的運動， 這樣媽媽們的產後身體修復會事半功倍哦。