產後六周的減肥計畫

在坐月子期間減肥是很多媽媽們都不敢的， 那最快的減肥時間就是到坐完月子之後。 那個時候減肥媽媽們知道要如何減肥才好嗎？下面就給媽媽們一個簡單的計畫吧。

飲食上， 未哺乳媽媽：每天攝取熱量回復到懷孕前的1600～1800卡；哺乳媽媽：為提供充足的乳汁， 每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。

產後減肥計畫

除了均衡攝取六大類食物， 坐月子期間要注意補充的營養素包括：

1、蛋白質（尤其是哺乳者）：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。

2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取， 可以避免產後便秘，

3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取， 一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。

4、鈣：建議每天喝2杯牛奶， 哺乳的媽媽可以喝3杯， 或者吃小魚幹、豆腐、豆類等。

小編總結：

其實上面這個計畫是根據媽媽們坐完月子之後還需要給自己補充的營養來給媽媽們制定的。 它是一個很簡單的計畫， 但是相信都可以給媽媽們一些小提示吧。