產後哺乳瘦身有效

產後既要盡到母乳餵養的職責和義務， 又要保持孕前苗條的身段是可以做到的， 應從控制攝入量和加強鍛煉著手。 具體地講， 可從以下幾點著手：

1、產後食補是需要的， 但不宜攝入過多， 更忌大補特補， 以免營養過剩， 脂肪過多堆積皮下， 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳， 但油脂較多， 不宜多喝。 鯽魚湯同樣能催乳， 且又清淡， 不妨可多喝些。

2、二多一早：即產後多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾， 還有利於惡露儘早排盡。 如果無嚴重的軀體疾病， 會陰無裂傷， 疲勞已消除， 那麼， 產後12小時便可起床吃飯，

3、作仰臥起坐運動和交叉運動， 以鍛煉腹部肌肉， 免得產後腹部肌肉鬆弛， 大腹便便， 具體作法為：仰臥床上， 兩手放在身體兩側， 手不扶床， 收縮腹肌， 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐， 坐、起， 每日鍛煉兩次， 每次10—20下， 以增加腹肌收縮力， 使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛煉腰腹和腿部肌肉， 防止產後腰腿疼痛， 可做交叉運動。 具體方法是：端坐在椅， 兩腿交叉， 雙手按住大腿， 原地站起， 然後再坐下。 再按上述要求站起。 如此反復坐立20—30次， 每日做兩次。

產後適當活動， 有利康復， 保持體形美；再科學食補，

據營養科專家介紹， 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量， 以供哺乳時期使用， 這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。

所以孕婦產後若不哺乳， 就得靠外援——運動來消耗掉熱量， 自然十分吃力。 並且在哺乳期的前三個月， 產婦體內儲存的脂肪， 可以借助哺乳， 每天以100到150大卡的數量消耗掉；而一名正常活動的哺乳期婦女， 每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量， 這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

因此， 生產後一個月， 哺乳的媽媽將比不哺乳者， 多消耗18000到19500卡熱量， 才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多， 自然較容易恢復產前的身材；而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，

此外， 產後恢復身材除了靠哺乳、運動外， 飲食控制也是重要關鍵。 因為許多女性生產完即一“發”不可收拾， 常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。

因此， 對於大補的菜肴， 因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量， 所以還是淺嘗輒止， 以免攝取過多熱量， 積存到身上變成肥肉。