產後媽媽想要奶水多、不長肉該如何護理？“坐月子該吃什麼？”一直是產後媽媽比較關心的問題， 卻不知道到底怎麼吃？下面看看產後坐月子奶水多、不長肉的秘訣。
醫生告訴您， 這個不能吃...那個要少吃...這個要補維生素...但是落實到一日三餐， 媽媽們又不知道了。
婆婆和媽媽更是聽十句丟九句
還是按照自己的法子來
由此引發的矛盾比比皆是...
坐月子期間切忌挑食只吃自己平日愛吃的， 應均衡膳食， 科學補充營養， 保證多元營養素的供給。
優質蛋白質
可以促進乳汁分泌和新陳代謝。 魚、禽、肉、蛋、奶及豆類食物是優質蛋白來源。
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充足維生素A
可以防止母親出現乾眼症、夜盲症等， 吃母乳的寶寶可直接從乳汁中獲取維生素A， 從而不會避免因為缺少維生素A而導致發育不良， 哺乳媽媽每天需要3000個國際單位左右的維生素A， 動物肝臟富含維生素A， 另外魚肝油、牛奶、胡蘿蔔等中也含有維生素A。
補充鈣質
可以增強產婦體質， 防止腰酸、牙齒鬆動、骨質疏鬆等情況， 乳汁中鈣含量充足還有助寶寶生長發育。 奶類是鈣最好的食物來源， 另外還可選用深色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等鈣較豐富食物。
哺乳期母親每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關， 應科學飲用湯水。
不宜喝多油濃湯
煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類， 如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等。
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喝湯要吃肉
肉湯的營養成分大約只有肉的1/10， 為了滿足產婦和寶寶的營養， 應該連肉帶湯一起吃。
根據產婦需求加入輔料
根據產婦需求， 加入對身體有幫助的煲湯材料， 如對補血有幫助的紅棗、紅糖、豬肝等。 還可以加入對催乳有幫助的食材， 如子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。
既要科學營養
又不麻煩
還不用擔心寶寶健康
