女性在產後坐月子時， 心理情緒波動大， 我們要如何來調整心理情緒呢?今天我們就跟小編一起來瞭解一下。
1、產後靜養：分娩是人類最重的體力勞動， 在分娩過程中除了用力使胎兒娩出外， 心理要承受著對陌生分娩過程的恐懼心理， 還有對胎兒企盼和前途未卜的心理焦慮， 真可以說是身心疲憊， 因此在產後需要好好休養以恢復身心的勞累。 產後最主要的改變就是身邊多了一個生龍活虎的小寶貝， 會哭， 會吃， 回拉， 會撒。 因此產婦的靜養就要和寶貝同步， 寶貝睡就跟著誰， 寶貝醒就跟著餵奶，
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2、合理膳食：這點是最不需要說的， 但這點又是最容易不科學的。 產婦的飲食應該以精、雜、稀、軟為主要原則；選擇“溫、熱、平”的食物， 禁吃“寒、生、冷”的食物。 因為產後脾胃虛弱， 又需要哺乳， 因此要吃些好消化易吸收的飲食。 所謂精：是不需要吃得太多， 少吃多餐；雜：指品種多樣化， 口味好能引起食欲；稀：是指含水分多些的食物， 補充因出汗、排出惡露， 以及哺乳分泌的乳汁；軟：是指易於消化吸收的食物。
3、保持清潔：產後由於孕期體內的水份大部分要通過出汗排出， 因此汗毛孔處於開張狀態， 汗液中帶出體內排出的廢物， 因此應該在保暖的情況下， 經常洗頭洗澡洗腳。 孕婦少吃多餐， 又多睡眠，
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4、母乳餵養：產婦除自身保養外， 重要的是餵養孩子。 母乳是孩子的最佳食品。 從產後第一天開始， 就要勤哺乳， 分娩後半小時就可以讓寶貝吸吮乳☆禁☆頭， 這樣可以儘早建立催乳和排乳反射， 促進乳汁分泌。 分娩後的2-3天， 乳☆禁☆房就會逐漸開始充血、發漲， 分泌大量乳汁。 如果乳汁分泌得過多， 又未能及時排出， 就會出現奶脹。 較長時間的奶脹容易引起乳腺炎症， 應該不要怕疼， 及時揉開。 在哺乳過程中還要學習如何哺乳， 在哺乳過程中建立親子關係，
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5、心情舒暢：產後的新媽媽都會因為有了孩子而感情脆弱， 敏感。 因此調整心態非常重要。 孩子是父母的一個有思想有感情的小朋友， 要重視孩子的成長變化， 又不要草木皆兵。 以陽光的心態對待自己、對待孩子、對待家人， 就能很快的恢復身心健康。 做好心態自我調整是在做月子中非常重要的一點。 現代因為獨生子女的關係， 因為經濟條件的改善， 許多家庭在產婦坐月子時希望有人幫忙照顧， 因此月嫂這個職業就應運而生了。 這幾年的經歷， 一些家庭對月嫂過度依賴， 什麼都聽月嫂的， 使得月嫂的行市看漲；一些月嫂素質參差不齊， 只想掙錢， 草率應付。 請月嫂可以減輕產婦和家人的負擔，
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1.保證吃好、休息好由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
2.儘早下床活動一般情況下，經陰☆禁☆道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
3.特別注意個人衛生“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。
4.儘早喂寶寶母乳分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5.合理安排產後性☆禁☆生☆禁☆活惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。
6.按時產後檢查產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。
7.不要吹風、受涼如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。“坐月子”飲食當慎重“十月懷胎，一朝分娩”雖說是生理變化，但經歷了生產的艱辛與疲勞，必須調補休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復和乳汁的充足。所以，產後飲食應該合理、科學。產後飲食禁忌多
奶水充足，一個月下來母壯兒康，其樂融融。老人有老人的樂趣，幫忙帶帶兒孫，做些輔助工作，千萬不能把自己當主角，大包大攬，這樣孫子帶不好，兒子媳婦不願意，自己還累得不行，是得不償失的事。作為孩子的爸爸一定要在月子期間多親近產婦，多親近孩子。千萬不能產婦和孩子睡一個屋裡，一張床上，爸爸在另一間房裡，晚上呼呼大睡，白天打個招呼就上班去。一定要體諒產婦在月子期間又要哺喂孩子，又要自身康復的辛苦，儘量去適應家裡多了一口人的環境變化，儘快適應做一個父親的感覺和責任。多說些幽默的話，多做些力所能及的活，能大度能擔當，使產婦心情舒暢的度過月子期。1.保證吃好、休息好由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
2.儘早下床活動一般情況下，經陰☆禁☆道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。
3.特別注意個人衛生“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。
4.儘早喂寶寶母乳分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5.合理安排產後性☆禁☆生☆禁☆活惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。
6.按時產後檢查產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。
7.不要吹風、受涼如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。“坐月子”飲食當慎重“十月懷胎，一朝分娩”雖說是生理變化，但經歷了生產的艱辛與疲勞，必須調補休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復和乳汁的充足。所以，產後飲食應該合理、科學。產後飲食禁忌多
