產後坐月子怎麼做好保健

養生之道網導讀：

產後坐月子怎麼做好保健？女性在產後由於身體的抵抗力很弱， 做好保健就尤為重要了。 那麼產後坐月子怎麼做好保健？下面養生之道網為您介紹。

一、產後坐月子怎麼做好保健

很多的媽媽在坐月子的過程中， 以為老一輩人說的太迷信了， 而且要求那麼苛刻， 也就不放在心上了， 其實不然， 如果月子沒有坐好， 將為以後的身體健康埋下隱患。 故坐月子， 女人須注意。

生活細節上要注意：首先， 一定要休養一個月或一個半月。 產後兩周， 除了吃飯和上洗手間以外， 其他的時間一定要臥床。 若常坐或起身走動， 可能引起子宮下垂。 其次， 準備兩三條寬度約為30——40釐米， 長度可繞腹部12圈半的白紗布。 產後要緊綁腹帶， 防止內臟下垂。 內臟下垂將導致婦女病， 以及小腹突出， 體形難看。 綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。 腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。

因為它們不但沒有效果， 還有反作用。 再次， 前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。 做法是燒開的水和米酒各一半， 加一點點鹽巴， 用毛巾浸濕， 擰乾， 在身上擦。 第三周起可以淋浴， 滿月後可泡澡。 再次， 洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。 可以使用保養品。 第五， 嚴禁洗頭。 因為頭皮不能著涼。 第六， 不能抱小孩。 否則可能內臟下垂。 餵奶時可側躺著喂。 第七， 不能為小孩洗澡， 否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。 所以， 給小孩洗澡的時要交給lg等人。 第八， 要有安靜， 舒適的環境。 陽光太強時要拉上窗簾， 保護眼睛。 不能吹風， 因為產後全身毛孔都張開了， 吹風易引起頭風及關節酸痛等， 連扇子也不要搖。 第九， 月子期間不能爬樓梯， 產後半年內不能提重物， 避免內臟下垂。 最後， 不要流淚， 否則眼睛將提早老化， 可能演變為青光眼或白內障。 少看書報和電視， 一定要讓眼睛充分休息。

隨著人們開放程度不斷加大， 現代月子與傳統月子之間還存在很多可比性的。 而且坐月子的時候， 飲食方面是非常講究的。 儘量少食多餐。 其次， 產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類， 牛奶也不可以喝。 一旦喝將會變胖， 且容易得風濕病或神經痛。 當然， 可以用燒開的米酒代替水分（買商店裡的瓶裝米酒）。 做法是將數瓶米酒倒入鍋內， 不加蓋， 大火煮沸後持續15分鐘以上。 再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。 第三， 不要吃鹽和生冷的食物， 酸的東西儘量少吃。 第四， 半個月內避免吃青菜和水果。

可吃點紅蘿蔔。 月子內要吃水分少的水果。 第五， 半個月內禁吃魚類和肉類， 可以多吃肝臟等。 因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分， 結果過多的養分， 只會加重身體的負擔， 產生“虛不受補”的現象。 應該到第三周開始吃。 第六， 用麻油、薑和米酒料理食物。 薑要爆透。

二、產後進補的3大飲食誤區

1、產後為下奶 立即補充營養湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓， 所以總希望自己能夠儘早產奶， 來給自己寶寶足夠的營養。 其實從寶寶出生到開始產奶， 中間有一個環節， 就是要讓乳腺管全部暢通。 如果乳腺管沒有全部暢通， 而新媽媽又喝了許多湯， 那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內， 嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

要想產後早產奶， 一定要讓寶寶儘早吮吸新媽媽的乳☆禁☆頭， 促進媽媽乳腺管的暢通， 然後再喝些清淡少油的湯， 如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等， 也可食用少量催奶食物， 如黑芝麻、鯽魚， 對新媽媽儘早產奶都有很大幫助。

2、產後補身 多喝薑醋汁

民間關於產後喝薑汁、吃豬蹄薑醋的習慣， 似乎早已是“約定俗成”。 姜醋、薑汁、生薑炒菜炒飯、生薑煮湯、姜水洗澡洗頭等， 月子裡可謂“無薑不歡”。 中醫認為， 生薑性溫熱、辛， 可疏風解表、散寒， 促進惡露排出。 但由於姜是辛溫之物， 可促進血液迴圈， 過多進食反而會增加血性惡露， 使惡露排之不盡， 影響子宮內膜修復， 造成產後體弱， 甚至引起貧血。 所以， 產後進食姜或姜製品應適時、適量、適度。 所謂適時，即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時，才是進食姜或薑製品的理想時機；適量是指隔天小半碗姜湯或一碗薑醋即可，同時強調不宜飲用濃薑汁。適度是指飲用時間不宜太長，一般持續十天左右就好。如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅，應酌情減量，或者暫停服用。

產後身體虛寒，適當吃些補益食品未嘗不可。對於補身食物的選擇，原則是在營養均衡、充足的基礎上，適當選用一些具有滋補功效的藥食兩用食品，如生薑、紅糖、芝麻、羊肉、黃鱔等溫性食物，但以上所選，均應講究時機和進食量，否則會適得其反。至於當歸、鹿茸、人參等補氣補血的補品是否能吃，什麼時候吃，宜根據各人體質，在醫生指導下進行。

3、蔬菜水果水氣大 月子期間應忌食

有些地方的老規矩認為“蔬菜水果水氣大”，產後吃了會傷身，會腰酸、患胃病、使身體虛弱等，因而“勒令”產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果，但其結果卻是，產婦在分娩後大便秘結，痛苦不堪。

事實上，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，因而容易發生便秘。加之，產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜水果，由於得不到充足的膳食纖維，更會使大便乾燥、秘結而不易排出。

蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸功能恢復，增進食欲，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁品質，促進嬰兒健康。

所謂適時，即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時，才是進食姜或薑製品的理想時機；適量是指隔天小半碗姜湯或一碗薑醋即可，同時強調不宜飲用濃薑汁。適度是指飲用時間不宜太長，一般持續十天左右就好。如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅，應酌情減量，或者暫停服用。

產後身體虛寒，適當吃些補益食品未嘗不可。對於補身食物的選擇，原則是在營養均衡、充足的基礎上，適當選用一些具有滋補功效的藥食兩用食品，如生薑、紅糖、芝麻、羊肉、黃鱔等溫性食物，但以上所選，均應講究時機和進食量，否則會適得其反。至於當歸、鹿茸、人參等補氣補血的補品是否能吃，什麼時候吃，宜根據各人體質，在醫生指導下進行。

3、蔬菜水果水氣大 月子期間應忌食

有些地方的老規矩認為“蔬菜水果水氣大”，產後吃了會傷身，會腰酸、患胃病、使身體虛弱等，因而“勒令”產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果，但其結果卻是，產婦在分娩後大便秘結，痛苦不堪。

事實上，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，因而容易發生便秘。加之，產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜水果，由於得不到充足的膳食纖維，更會使大便乾燥、秘結而不易排出。

蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸功能恢復，增進食欲，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁品質，促進嬰兒健康。