產後坐月子遵守7原則 遠離12誤區

產後坐月子是新媽媽恢復分娩消耗的體力和保養身體的時期， 在這個階段， 媽媽要遵循很多原則， 同時還要避開誤區。 只有這樣才能科學正確的坐月子哦。

產後坐月子遵守7原則 遠離12誤區

產後坐月子原則

1、按摩子宮：目的是説明子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招）， 亦可預防因收縮不良而引起產後出血。 方法：先找出子宮的位置， 對於正常分娩的產婦， 可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊， 即子宮的位置。 當子宮變軟時， 用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩， 使子宮硬起， 則表示收縮良好；當子宮收縮疼痛厲害，

則暫時停止按摩， 可采俯臥姿勢以減輕疼痛， 若仍疼痛不舒服， 影響休息及睡眠， 可通知護理人員。

2、惡露的觀察：惡露是指由子宮所排出的分泌物， 產後1～3天， 量多、顏色較紅， 以後顏色減淡、量少， 10天后呈淡黃色， 一般在4～6星期會完全消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象， 應立即通知醫護人員（產後怎樣觀察和處理惡露）。

3、小便：由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫， 可能在產後有解小便或解不乾淨的感覺， 產婦應于產後2小時開始解小便， 若解小便不通暢， 請通知護理人員協助。

4、大便：產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的臥床都可促成腸蠕動減弱， 排空時間延長，

會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作， 產褥期出汗又多， 以上原因均易導致便秘。 故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主， 特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜， 適當下床活動， 並養成每日按時排便的良好習慣。 必要時可以口服蜂蜜、香蕉等， 以促進腸蠕動；肛門內開塞露也可以使用， 緩解大便秘結。

5、母乳餵養：母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法）， 其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收， 因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續4－6個月。 來奶需幾天時間， 母親一定要耐心等待；護理人應富有高度責任心和愛心， 多給她們鼓勵和支持， 並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，

消除她們的緊張心理， 使母乳餵養取得成功， 有一良好開端。

6、活動：產婦第一次下床， 可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈， 宜有家屬或護理人員協助及陪伴。 下床動作要慢， 先坐於床緣， 無頭暈再下床。 剖腹產與手術後24小時， 宜下床活動， 可以幫助腸蠕動， 減輕腹脹， 及預防血管栓塞， 下床時， 可以使用腹帶或用手支托傷口， 以減輕傷口疼痛。

7、情緒調整：大多產婦是初次生寶寶， 沒經驗， 對於寶寶不瞭解而產生一種自覺沒用之感覺， 如餵奶、換尿片、哭啼等， 如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助， 易引起極度緊張， 感到孤立無援， 再加上嚴重睡眠不足， 會影響產婦產後的情緒， 嚴重的會在產褥期內出現抑鬱症狀。

產後坐月子誤區

1、經常喝茶水：多進湯汁固然可增加乳汁分泌， 但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產後貧血。 而且， 茶水中還含有咖啡因， 產婦飲用茶水後不僅難以入睡， 影響體力恢復， 咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內， 導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

2、只喝湯不吃肉：產後適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等， 確實可促進乳汁分泌。 但同時也要吃肉， 因為很多營養都在肉裡， 並不完全在湯裡。 如果只喝湯而不注意吃肉， 就會影響身體對營養的攝取。

3、專吃母雞不吃公雞：分娩後體內的雌、孕激素水準降低， 有利於乳汁形成。 但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，

會減弱催乳素的功效， 從而影響乳汁分泌。 而公雞的睾丸中含有雄激素， 可以對抗雌激素。 如果把大公雞清燉並連同睾丸一起吃， 無疑會促使乳汁分泌。 而且， 公雞的脂肪較少， 產婦吃了不容易發胖， 有助於哺乳期保持較好的身材， 也不容易引起寶貝發生腹瀉。

產後坐月子遵守7原則 遠離12誤區

4、每天大量吃雞蛋：儘管雞蛋富含優質蛋白質， 營養價值很高， 很適合產婦食用， 但並不是吃得越多越好。 雞蛋吃多了人體並不能完全吸收， 反會增加腸胃的負擔， 影響其他各種食物的攝取， 造成營養攝取不均衡， 不僅不利於產婦的身體康復， 而且也不利於乳汁分泌。 一般來講， 月子裡每天吃3－4個雞蛋較為適宜。

5、長時間喝紅糖水：有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水， 認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。確實是產後的補益佳品，但也並不是喝得越久越好。因為，在產後10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產後喝紅糖水的時間以7－10天為宜。

6、每天不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子裡都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳☆禁☆房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。

7、料理一定要加酒：酒的作用是活血，對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排乾淨，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

8、洗髮後馬上紮辮子：有的產婦洗澡後，頭髮還沒有幹時就把濕發紮成了辮子，並且馬上去睡覺。這樣，很容易使濕邪侵襲體內，日後引起頭痛、頸痛。

9、長久看書或上網：產後過早或長時間看書、上網，會使產婦特別是孕期合併妊娠高血壓者眼睛勞累，日後再長久看書或上網容易發生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網，待身體康復後量力而行。

10、吃辛辣食物：月子裡胃口不佳時，有些產婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害于產婦的健康。因為，剛分娩後的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產後1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

11、過早穿塑身內衣：穿著緊身的塑身內衣會影響身體的衛生，不利於產後恢復，特別是剖腹產者。專家建議最好在產後1個月開始穿著，不過，哺乳的產婦還是應堅持使用哺乳文胸。

12、過早做劇烈運動：產後及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材，月子裡便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。

認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。確實是產後的補益佳品，但也並不是喝得越久越好。因為，在產後10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產後喝紅糖水的時間以7－10天為宜。

6、每天不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子裡都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳☆禁☆房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。

7、料理一定要加酒：酒的作用是活血，對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排乾淨，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

8、洗髮後馬上紮辮子：有的產婦洗澡後，頭髮還沒有幹時就把濕發紮成了辮子，並且馬上去睡覺。這樣，很容易使濕邪侵襲體內，日後引起頭痛、頸痛。

9、長久看書或上網：產後過早或長時間看書、上網，會使產婦特別是孕期合併妊娠高血壓者眼睛勞累，日後再長久看書或上網容易發生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網，待身體康復後量力而行。

10、吃辛辣食物：月子裡胃口不佳時，有些產婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害于產婦的健康。因為，剛分娩後的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產後1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

11、過早穿塑身內衣：穿著緊身的塑身內衣會影響身體的衛生，不利於產後恢復，特別是剖腹產者。專家建議最好在產後1個月開始穿著，不過，哺乳的產婦還是應堅持使用哺乳文胸。

12、過早做劇烈運動：產後及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材，月子裡便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。