產後失眠

表現及原因

1、產後失眠的原因

（1）新媽媽在產後第一次當媽媽， 精神難免感到緊張、興奮， 同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素， 這些精神因素常可引起失眠。

（2）壓力過重， 環境改變， 雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

（3）晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

2、產後失眠的表現

產後的媽媽每晚睡覺都會做夢， 白天總感覺頭昏沉沉的， 有時還會做噩夢。 有媽媽認為失眠時因為多夢導致的， 實際上和人的情緒有關係， 新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心， 加上有入睡後會做夢的心理，

會導致入睡很淺， 影響睡眠品質。 其實， 做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 有助於記憶、過濾無用資訊， 保證正常的效能。 夢本身對人體並無害處， 有害的是“認為做夢有害”的心理， 這種心理使自己產生心理負擔。

有些產婦在白天的工作中受到挫折後心情不佳， 導致一整天情緒低落， 晚上難以入眠。 由於一次過失就會感到內疚自責， 在腦子裡反復重演過失事件， 並懊悔不已。 尤其是在夜深人靜的時候， 自責、懊悔之情越發嚴重， 大腦細胞長時間處於幻想與興奮狀態， 自然就無法入睡。

遇到突發事件後， 經常手足無措， 即使是一件小事也理不清頭緒， 不知道該怎麼處理， 晚上睡覺的時候也經常想來想去，

導致睡眠品質不佳。 有的人在遭到突發事件刺激後， 不能做出正確反應， 而是感到手足無措， 不知如何是好。 晚上睡覺時也是左思右想， 始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。
措施

1、勇於接受現實， 失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態， 強迫是回不去的， 要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態， 順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情， 對待孩子的餵奶與哭鬧， 不要煩惱， 應該充滿幸福感， 因為這是自己的寶寶。

3、產後要注意營養的補充， 儘快恢復體力。

4、養成良好的睡眠習慣， 如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難， 最好也不要進行午睡。

5、產後要注意鍛煉身體， 但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，

否則更容易失眠。 能下地活動後， 可以適當做一些家務， 這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著， 可以起來做些別的事， 上上網、做些家務， 看看書什麼的， 累了自然也就睡著了。

7、如果失眠症狀嚴重， 經調節無效則應及時求助心理醫生， 進行適當的藥物調理。
預防

對於產後失眠， 孕婦要注意做好心理上的調整， 配合方法科學治療， 這種症狀就會慢慢緩解。 很多孕婦在生完寶寶後會遇到產後失眠的症狀， 由於產後激素分泌不 醫學界以為， 有些產後失眠的情況在很大程度上是由於產婦的性格所造成的。

例如， 本來就輕易背負思想包袱的產婦， 有時會由於丈夫探望時言語不當、四周人談話中無意的刺激而產生自責、內疚和疑慮，

終極導致產後失眠。 導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑鬱等精神因素。 預防產後失眠的方法主要有以下四個：

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動， 既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 對改善睡眠品質的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。 生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 增加卵磷脂類保健食品， 有很好的調節神經功能方面的作用， 有助於改善睡眠。

3、家人的關心

剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，

避免精神和身體上過度勞累， 家屬應該都給她產婦一些關心和支持。 實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產後失眠及其他產後疾病出現的關鍵所在。

4、舒適的環境

患上產後失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關係， 產後失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境， 不要讓她們處於吵鬧的環境， 這樣對她們的恢復影響不好。