保證睡眠品質是科學坐月子的重要內容之一避免以後落下月子病。 產後失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠品質， 以更充沛的精神狀態迎接新生活。
生活細節上的調節：
1、和寶寶睡眠規律一樣
正常情況下， 新生兒的日睡眠時間是15個小時， 差不多是成人的兩倍。 所以， 不要管什麼時間， 只要是寶寶睡著的時候， 新媽媽都可以休息休息。 即使是短短十五分鐘的小憩， 也能讓你保持充足的精力。
2、睡前放鬆心情
在睡前的半小時裡， 要讓自己完全放鬆。 在睡前半小時裡最好去做一些輕鬆的事情（如看書、聽歌、敷一片面膜等），
Advertisiment
3、照顧孩子的任務交給他人
人工餵養的媽媽可以直接將夜晚的餵奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來， 以便丈夫或月嫂在半夜分擔餵奶的責任。
4、適量運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的最佳方式。 睡前3小時左右做適量的運動， 既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 對改善睡眠品質的效果極佳。
有助於睡眠品質的小細節
1、睡前忌吃甜食。 坐月子注意事項中提到過， 新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食， 因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。
Advertisiment
2、 睡前喝一杯熱牛奶。 睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水， 可以起到鎮靜、催眠的功效。
3、 環境要舒適。 臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒， 舒適的燈光有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。
小編總結：
多數媽媽是因為夜裡需要起來照顧寶寶才導致失眠的， 那麼新媽媽可以考慮讓家人幫忙照顧或者儘量按照寶寶的睡眠時間來休息， 總而言之， 如果睡眠不好精神自然不好， 新媽媽一定要注意咯。
