產後失眠怎麼辦 讓你不再因此困惑

1 產後失眠怎麼辦：護理上

1.直面現實， 順其自然， 接受睡不著覺的現狀， 不過分強求以前的狀態。

2.樂觀地面對生活， 把給孩子餵奶和孩子的哭鬧聲看成上天對於自己的一份恩賜， 感恩目前擁有的一切， 用微笑代替抱怨與不滿。

3.制定一份合理的食譜， 保證身體有充分的營養供應， 從而使自己儘快回到生產前的身體狀態。

4.合理安排睡眠的時間， 杜絕不好的睡眠習慣， 如早晨賴床。 如果晚上難以入睡， 可以減少午睡的時間或者不午睡。

5.倘若躺在床上半個小時之後， 仍然無法進入睡眠狀態， 產婦可以先起來做一些其他的事，

如做家務、看書等， 等身體感覺到累的時候就很容易睡著了。

2 產後失眠怎麼辦：治療上

1.在睡覺前讓自己的精神放鬆下來， 別太緊張， 可以建議睡前敷一下面膜， 看看書， 聽一下舒緩的音樂等等， 這樣做能夠讓你全身心的放鬆， 從而提高睡眠品質， 避免失眠哦。

2.每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動， 要知道運動可以促進睡眠， 而且可以讓你的睡眠品質有所改善哦， 不過睡覺前三小時內就最好別運動了， 以免太亢奮更睡不著了。

12 3 產後失眠怎麼辦：飲食上

1.睡覺之前， 可以沖調一杯糖水， 以供飲用， 注意甜度要適中。 可以幫助有失眠症狀的產婦降低大腦的興奮度， 儘快入睡。

2.睡前飲用1杯濃度適當的熱牛奶， 幫助入睡。

色氨酸是一種可以助力入睡的物質， 而這正是牛奶的有效成分之一。

3.睡覺之前， 可以沖調一杯醋水， 以供飲用， 加一勺食醋即可。 可以幫助產婦有效改善失眠的症狀。

4.取15克的百合， 粳米和糯米各50克， 混合後加入適量的水煮粥， 最後在粥中放入一定量的冰糖。

4 產後失眠怎麼辦：預防上

睡前洗臉洗腳：可能很多人都不知道怎麼能夠預防失眠， 其實睡前的洗漱是預防失眠最好的方法， 睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液迴圈， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。

睡前不吃東西：生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，

這是非常不好的習慣， 因為人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 此外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 不宜睡前飲服。

睡前少飲水：在睡覺之前大多數人都有喝水的習慣， 但是睡前如果飲水量多， 或吃了含水分較多的食物， 由於膀胱充盈， 不斷向大腦皮層傳送刺激信號， 睡眠將會不安穩。 因此， 我們建議大家睡前宜少飲水， 解小便後再上床。

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