產後失眠真是煩！

睡得不好？是不是患上了產後失眠？怎麼會這樣？新媽媽們心裡滿是疑惑， 讓我們一起瞭解一下產後失眠的原因以及改善失眠的方法吧。  

新媽媽們抱怨產後失眠 造成失眠的原因
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
對於失眠， 主要應做好以下幾方面：
清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
增加卵磷脂類保健食品， 有很好的調節神經功能方面的作用， 有助於改善睡眠。
如何改善產後失眠
1、自療失眠不能依賴藥物， 應該注意消除引起失眠的原因， 力求心理平衡， 結合體療改善體質， 效果將會更好。
2、勞逸適度， 改變不良生活習慣。 戒煙、酒、忌辛辣刺激食品， 如咖啡、濃茶等。 晚餐不要過飽。
3、睡前半小時不再用腦， 在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。 難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
4、上床前以40℃～50℃溫水洗腳後， 搓揉腳底片刻。 冬天更應該將腳部搓至溫熱。
5、忌用熱性補藥， 如鹿茸、人參、附子等。
6、睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食， 有助於提高睡眠品質。
7、清早迎著太陽活動， 鍛煉半小時左右， 有助於體內生物鐘的調整。
(兼職編輯：柳丁)