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產後失眠自救 媽媽們趕緊看過來

分娩的煎熬過後, 媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中, 身心都承擔著很大的壓力。 尤其是第一次做媽媽, 沒有帶寶寶的經驗, 難免手足無措、提心吊膽, 感覺特別勞累, 而真的能躺下休息時, 卻可能遭遇失眠的困擾。

1. 產後失眠是誰的“專屬”

雖然產後媽媽都要經歷體內激素的變化和身體功能的調整, 可能有入睡過程稍長、睡不安穩的情況, 但一般不嚴重, 不會到失眠的程度, 但是就有一些媽媽與眾不同, 入睡非常困難, 甚至徹夜難眠。 有產後失眠的媽媽可以對照檢查一下, 看看自己屬於以下哪種情況:

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本文來源於騰訊健康。

“陪睡”的媽媽

應該說這樣的媽媽很會心疼自己, 寶寶白天睡覺的時候, 她們也跟著睡。 寶寶的睡眠時間特別長, 白天睡了不耽誤夜裡睡, 而媽媽不需要那麼長, 白天睡多了, 晚上自然就睡不著了。 不僅如此, 夜裡失眠, 白天自然很困倦, 如果白天接著補覺, 到晚上還是睡不著, 由此形成了不正常的作息習慣。

追求完美的媽媽

她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺, 在睡覺前, 腦子會一刻不停地想“我還忘了做什麼”“如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦”, 直到躺下還在想, 使大腦一直處於高度興奮狀態, 造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

忽視自己健康的媽媽

媽媽的注意力都集中在寶寶身上,

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往往把自己的健康排在了最後, 忽視了自己生理、心理方面的不適。 產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的, 表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的, 出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。

當有這些表現時, 一定要及時尋求心理醫生及婦產科醫生的幫助。 有時藥物治療是必須的, 不要因為怕影響母乳餵養而抗拒必要的治療。

2. 改善睡眠從改變自己開始

調整好作息時間

媽媽的睡眠時間一定要保證, 因為充足的睡眠可以趕走疲勞, 保持良好的心情, 雖然這不太容易做到, 但還是應該盡可能去做。 如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺, 可以在白天小睡一會兒,

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但不要時間太長, 防止夜間失眠。

不要人為製造緊張因素

媽媽應該承認, 世界上沒有所謂的完美, 過分追求完美會很折磨人, 把自己搞得特別累, 而結果也並不完美。 照顧寶寶這件事也同樣如此, 親子之間只要關係和諧, 在寶寶需要的時候, 媽媽及時出現就好了, 不需要達到快如閃電的程度。 況且寶寶沒有媽媽想像得那樣脆弱, 完全可以在一定限度內承受身體上的小小不適, 不會對其身心造成不利影響。  

有意識地放鬆自己

在睡前的半小時, 媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個, 應該讓自己放鬆下來, 靜靜地坐下來, 看看內容輕鬆愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩, 或者敷一片面膜在臉上,

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慢慢地呼吸, 排除各種雜念。

媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中, 過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦, 情緒低落, 對生活失去興趣, 壓抑的心情會造成或加重失眠。 媽媽可以偶爾給自己放個小假, 偷空出去會會朋友、看場電影。
請爸爸分擔照顧寶寶的任務

照顧寶寶不是媽媽一個人的事, 應該由父母雙方共同承擔。 儘管爸爸可能有些笨手笨腳, 但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情, 一方面減輕媽媽的負擔, 一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

 

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