產後如何改善媽媽們的睡眠問題

產後睡不好， 不僅僅會影響媽媽們產後身體的恢復， 同時還能讓媽媽們產後更容易發胖， 產後究竟怎樣才能改善這個問題呢？下面就讓小編來告訴媽媽們改善產後睡眠的三個方法。

1、臨睡前不鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。

產後如何改善睡眠問題

儘量把鍛煉時間安排在白天。 一大早就起來忙活的女性， 從睡眠中得到的好處更多。 每天做30~60分鐘的有氧運動， 或者一天3次，

2、睡前吃些低脂小點心

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。 但要注意的是， 不要吃得太多。 臨睡前吃一個蘋果。 或在床頭櫃上放上1個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

3、放鬆入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務， 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的30~60分鐘裡， 應該做點能讓自己放鬆的事， 儘量不要在強光下， 昏暗的燈光幫助早點入眠。

小編總結：

產後改善睡眠問題是很多媽媽們產後都要做的事情。 除了上面這三點之外， 還有很多方法，