產後如何改善睡眠品質

一覺到天明， 這對於產後的媽媽可以說是很難實現的夢想。

“春眠不覺曉， 處處聞啼鳥”， 想來能在美好的春日被小鳥的歡鳴喚醒是多麼幸福的事情， 然而， 這種情景似乎對準媽媽和新媽媽們來講已經成為一種奢念， 來聽聽媽媽們的抱怨聲：

Ｄａｉｓｙ：我懷孕２９周多了， 目前最難受的事情莫過於睡覺， 因為我聽說左側臥最好， 就經常左側臥， 時間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛， 後來我又右側臥， 但是還是不舒服， 可能我的不舒服的姿勢使寶寶也睡不著了， 他就在裡面踢我， 我就更加睡不著了。 第二天上班沒精打采的，

難受的要死。 我該怎麼入睡呢， 他們都說越往後肚子越大睡覺就越困難， 那我豈不更加難受嗎？

貓貓咪：每天都是比較晚睡覺。 晚上還要醒幾次給寶寶餵奶。 每天做夢都想睡到自然醒。 可每天基本上都是聽鬧鐘醒。 要上班呀。

鵬鵬媽：自從寶寶出生起， 每晚睡覺都醒幾次， 小的時候要起來餵奶， 現在就怕他踢被

……

沒錯， 無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘， 都直接導致了准媽媽和新媽媽們正在經歷的睡眠“考驗”， 在即將到來的３月２１日“世界睡眠日”， 讓我們幫助媽媽們改善睡眠品質， 找回丟掉的睡眠。

產後如何改善睡眠品質

准媽媽全面調整是關鍵

營養：牛奶加點蜂蜜， 會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。

含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放鬆：放鬆心情和肌肉， 方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。 比如， 睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡１５分鐘的溫水澡， 或者讓愛人按摩一下。 注意不要進行壓力大或很情緒化的討論， 看情節緊張的電影， 或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。

運動：懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康， 而且還可以睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

習慣：晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。

不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

其他：睡覺時可將上身輕微墊高；保證室內的空氣清新；睡前在床邊準備好水， 半夜口渴時可隨手取；皮膚發癢時， 可在臨睡前擦一些潤膚露。

小編點評：產後喝一杯牛奶可以幫助媽媽們睡得更好。 如果寶寶晚上經常哭鬧， 媽媽可以讓他們在白天的時候多多活動， 消耗他們的精力， 晚上就不會那麼鬧了。 還有媽媽在睡前不要看什麼恐怖電影或書之類， 這樣會影響自己的睡眠品質的。