產後媽媽 在月子裡該怎麼吃

生一個寶寶真不易!新媽媽身體消耗特別大， 可還得有充足的奶水喂寶寶。 因此， 月子裡的每一天都要“好好吃”。 可很多新媽媽在月子裡“瘋”補營養， 結果卻不盡人意。 月子裡補養身體固然很重要， 但一定要掌握科學的飲食之道， 不然會事與願違。

月子裡要多吃些什麼東西?

月子裡一定要多吃蛋禽肉嗎?

這種說法並不科學。 並不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉， 而是要攝入足夠的優質蛋白質。 蛋白質有很多不同的來源， 除了蛋、禽、肉以外， 還有海鮮、乳製品等。 總體來講， 從蛋白質的品質、容易消化吸收程度來看，

海鮮要優於肉類。

對於月子裡蛋白質的攝入要注意三點：第一， 蛋白質的攝入量要足夠， 因為新媽媽哺乳需要攝入充足的蛋白質;第二， 蛋白質應該是優質的， 一般來說， 魚蝦類蛋白質比肉類要好， 肉類白肉比紅肉好。 儘量不要吃可能有激素人工餵養動物的肉類，

而應吃天然的食品;第三， 蛋白質攝入要均衡， 不要只選擇一種食物吃。

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產後營養方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養攝入足夠熱量;葷素搭配好;各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡;為了增加乳汁量，

可適量增加湯類(魚湯、肉湯)的攝入。

少數人乳汁量不夠， 下奶比較慢， 為了有助於下奶， 可喝一些加有中藥成分的湯類。 這有助於母親身體的恢復調理(子宮收縮、惡露排出)， 下奶通暢， 並可補充營養。

每天多吃滋補食物

1、紅糖水

新媽媽在分娩時， 精力和體力消耗非常大， 加之失血， 產後還要哺乳， 需要補充大量鐵質。 紅糖水能夠活血化淤， 還能夠補血， 並促進產後惡露排出， 確實是新媽媽在產後的補益佳品。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，

尤其是含有的脂肪易被吸收， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。

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