安排好產後的飲食， 使產婦及時補充分娩時的消耗， 才能為嬰兒提供優質的乳汁， 保證母嬰的健康。 那麼， 怎樣安排產婦月子裡的膳食呢?產後， 新媽媽的飲食標準如下：
1、補充生產時所消耗的大量體力;
2、充分製造乳汁， 滿足寶寶生長發育的基本需求;
3、飲食需合理， 營養要均衡， 避免發胖。
新媽媽的10條飲食秘訣
1、確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，
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2、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
3、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿蔔乾絲等)。
4、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
5、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便， 因此， 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
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6、重質不重量為基本之道
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。
順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/
專題：各類產婦食譜大全：/xysc/huaiyun/chsp/
分娩日誌(原創)+分娩方式(專家指導)：/other/fmrj/
7、嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可 食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
8、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
9、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，
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10、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。
幸孕網專家提醒：新媽媽產後吃雞蛋的大學問
有的產婦為了加強營養， 分娩後和坐月子期間， 常以多吃雞蛋來滋補身體的虧損， 甚至把雞蛋當成主食來吃。 雞蛋並非吃的越多越好， 吃雞蛋過多是有害的。 醫學研究表明， 分娩後數小時內， 最好不要吃雞蛋。
因為在分娩過程中， 體力消耗大， 出汗多，
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研究還表明， 一個產婦或普通人， 每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋， 身體所吸收的營養是一樣的， 吃多了， 增加腸胃負擔， 甚至容易引起胃病。 同樣道理， 油炸食物也較難消化， 產婦也不應多吃。 並且， 油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多， 比麵食及其他食物營養成分要差， 多吃並不能給產婦增加營養， 倒是增加了腸胃負擔。
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