產後新媽媽乳☆禁☆房如何恢復到最佳狀態？

懷胎十月， 媽媽身體每天都在變化過程中， 雖然會在分娩後慢慢恢復。 但恢復過程中要注意什麼？如何迅速恢復到最佳狀態？請參考溫馨小貼士的恢復指南。

乳☆禁☆房恢復情況

產後第1周

關鍵字：注意鍛煉

順產的新媽媽產後第三天就可以開始乳☆禁☆房恢復的鍛煉了。 具體做法是：仰臥地面（床面）， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面（床面）， 保持一會兒， 然後放鬆， 重複5-10次。

產後第2周

關鍵字：注意收縮肌肉

產後第七天后可以做下面這組動作， 收縮乳☆禁☆房肌肉：兩臂左右平伸， 然後上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒後， 再回到左右平伸重新開始， 每日10次。

產後第3周

關鍵字：注意按摩

輕微下垂的乳☆禁☆房可以通過局部按摩來改善。 而輕擦、輕微震動、輕輕壓迫乳☆禁☆房， 或是由內側向外側按摩乳☆禁☆房等， 都能起到舒緩疼痛、預防下垂的效果。

產後第4周

關鍵字：注意護理

每天洗完澡後， 在穿衣服前可以使用美胸精油輕輕拍打和按摩乳☆禁☆房。 如果是哺乳的媽媽則不要使用精油， 一般的乳☆禁☆頭護理霜即可。