剛剛分娩完的新媽媽身體還處於比較虛弱的狀態， 需要補充營養恢復健康。 但是總提不起食欲， 導致新媽媽精神也每況愈下。 因此， 新媽媽補身子一定要從健康飲食下手， 吃得下才能補得好。
新媽媽的消化能力減弱， “月子”裡的大補常常使胃腸超負荷運作， 導致新媽媽見到油膩肥厚的食物就胃口大敗， 再加之產後比較疲累、情緒抑鬱不振等主觀因素的刺激， 厭食就成了產後進補的大難題。
新媽媽的飲食原則：少食多餐為原則
新媽媽每天應以少食多餐為原則， 不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點(大概10點左右)和午點(下午3點左右)。
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合理搭配新媽媽飲食
新媽媽要注意合理營養， 為了從食物中獲得各種營養素， 增加食欲， 使身體儘快恢復， 飲食不僅應該營養豐富， 而且應該多樣化， 最好是葷菜和素菜兼用， 粗糧和細糧搭配， 植物蛋白和動物蛋白混合著吃， 還要多吃新鮮蔬菜和水果， 不要偏食， 充分滿足機體對各種營養素的需要。
主副食種類多樣化
主副食要變換搭配吃， 一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。
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小米能增進食欲， 是傳統的滋補食物， 其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素， 可幫助新媽媽恢復體力， 並能刺激腸蠕動， 增進食欲。 小米粥不宜煮得太稀， 也不可完全以小米為月子裡的主食， 不然會造成准媽媽營養不均衡， 缺乏其他營養素。
為新媽媽準備膳食的時候不妨把雜糧、細糧間隔開， 變換著吃， 既補充了豐富的營養， 還能使蛋白質起到互補作用， 提高食物的營養價值， 對改善新媽媽的食欲和身體恢復都很有益。
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在副食的選擇上， 雞、鴨、豬、羊、牛肉也儘量換著吃， 保證食物的多種多樣。 另外， 食品的品種、形態、顏色、口感也要注意多樣化， 並且變換烹調方法製作。
精緻飯、清淡湯齊上陣：高蛋白的精緻飯
新媽媽剛生產完急需補充蛋白質， 尤其是優質的動物蛋白， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等。 平時新媽媽每樣都要少吃一點， 最好不要一頓吃太多， 煎炸的烹調手段就不要了， 肉類也可以做得清淡爽口一些， 另外， 適量的牛奶和豆漿也是新媽媽的優質補品。 雞蛋則含豐富蛋白質並且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪很容易被身體吸收， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。 情緒好了，
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清淡湯飲易消化
厭食的新媽媽大多是由於消化功能減弱導致的， 一定要以易消化的流食或半流食為主， 如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等， 少吃過油煎炸等不易消化的食物， 每餐注意幹稀搭配， 葷素結合。 清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。 這些湯類味道鮮美， 比較容易吸收， 還能促進乳汁分泌。 不過各種湯飲要注意分量， 不要沒有節制， 不然容易引起乳☆禁☆房脹痛。 月子裡新媽媽出汗多， 加之分泌乳汁，
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脂肪蔬菜適當補充：脂肪攝取要合理
攝取脂肪過量會給消化系統造成負擔， 引起新媽媽厭食， 因此， 食譜中要注意攝取適量的脂肪， 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3就可以了。
多吃含鈣、鐵食物
新媽媽產後對鈣、鐵的需求量很大， 需要注意及時補充這些微量元素， 針對厭食的新媽媽要確保每天少量飲食的同時， 添加一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等， 這些食物可以搭配在一起吃， 太單調也不會引起新媽媽的食欲。
蔬菜、海藻類、水果少不了
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數新媽媽比較喜歡的食物，並且可以防止便秘、促進乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營養素，是“坐月子”不可或缺的好食物。
新媽媽的飲食禁忌：忌油膩、忌辛辣
為新媽媽準備的膳食應少放油，避免煎炸食品，過於油膩的食物不但不利於新媽媽飲食的恢復，對身體也沒有好處。酸辣的食物則會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。
少吃甜食和泡面
新媽媽的甜點最好固定為紅糖水，同時飲用時間應該在產後兩周內。適當的飲用紅糖水能夠補血，並促進產後惡露排出。最好不要過多吃其他甜點，例如麵包、餅乾等，過多食用不僅會影響食欲，還容易使熱能過剩轉化成脂肪，引起產後肥胖。泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。其中的添加物也可能引起腸胃不適。
培養良好的情緒
良好的情緒也是准媽媽飲食得到保證的關鍵。首先，新媽媽的居室裡的環境應該舒適、安寧、整潔，這樣才有利於保證新媽媽處於一種良好的情緒中。優美的環境能愉悅心靈，使精神振奮，這樣就會使產後恢復得比較順利，相應的飲食就會好一些。第二，新媽媽應該保證充足的睡眠，只有保證充足的睡眠，情緒才能呈現高昂的狀態，新陳代謝也會受到情緒的影響達到良好的運轉，飲食就不是問題了。第三，運動也是提振精神的有效途徑，但是新媽媽一定要量力而行，產後運動最好有專人來指導看護。剖宮產媽媽飲食維護
一般來說，剖宮產的新媽媽對營養的要求比正常分娩的新媽媽更高，手術中所使用的麻醉、開腹等手段，本身對身體就是一次很大的打擊，加上手術刀口的疼痛，新媽媽的食欲會受到嚴重影響。因此，在剖宮產手術後調理好新媽媽的飲食格外重要。手術後首先應該禁食一天，第二天未排氣前，一般以流質食物為主，逐漸排氣後可酌量吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、魚肉、蛋羹、爛面等，保證飲食的充足攝入。這樣慢慢過渡到普通飲食，最終
達到正常生活。平時注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，保證乳母和寶寶的營養充足。
TIPS：
1.月子裡的新媽媽每天需要攝取的總熱能大概在2600～2800千卡左右，大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。
2.新媽媽的飲食標準：補充生產時所消耗的大量體力；充分製造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；飲食合理均衡，避免發胖；變換種類吃，避免厭食。
蔬菜、海藻類、水果少不了
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數新媽媽比較喜歡的食物，並且可以防止便秘、促進乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營養素，是“坐月子”不可或缺的好食物。
新媽媽的飲食禁忌：忌油膩、忌辛辣
為新媽媽準備的膳食應少放油，避免煎炸食品，過於油膩的食物不但不利於新媽媽飲食的恢復，對身體也沒有好處。酸辣的食物則會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。
少吃甜食和泡面
新媽媽的甜點最好固定為紅糖水，同時飲用時間應該在產後兩周內。適當的飲用紅糖水能夠補血，並促進產後惡露排出。最好不要過多吃其他甜點，例如麵包、餅乾等，過多食用不僅會影響食欲，還容易使熱能過剩轉化成脂肪，引起產後肥胖。泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。其中的添加物也可能引起腸胃不適。
培養良好的情緒
良好的情緒也是准媽媽飲食得到保證的關鍵。首先，新媽媽的居室裡的環境應該舒適、安寧、整潔，這樣才有利於保證新媽媽處於一種良好的情緒中。優美的環境能愉悅心靈，使精神振奮，這樣就會使產後恢復得比較順利，相應的飲食就會好一些。第二，新媽媽應該保證充足的睡眠，只有保證充足的睡眠，情緒才能呈現高昂的狀態，新陳代謝也會受到情緒的影響達到良好的運轉，飲食就不是問題了。第三，運動也是提振精神的有效途徑，但是新媽媽一定要量力而行，產後運動最好有專人來指導看護。剖宮產媽媽飲食維護
一般來說，剖宮產的新媽媽對營養的要求比正常分娩的新媽媽更高，手術中所使用的麻醉、開腹等手段，本身對身體就是一次很大的打擊，加上手術刀口的疼痛，新媽媽的食欲會受到嚴重影響。因此，在剖宮產手術後調理好新媽媽的飲食格外重要。手術後首先應該禁食一天，第二天未排氣前，一般以流質食物為主，逐漸排氣後可酌量吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、魚肉、蛋羹、爛面等，保證飲食的充足攝入。這樣慢慢過渡到普通飲食，最終
達到正常生活。平時注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，保證乳母和寶寶的營養充足。
TIPS：
1.月子裡的新媽媽每天需要攝取的總熱能大概在2600～2800千卡左右，大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。
2.新媽媽的飲食標準：補充生產時所消耗的大量體力；充分製造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；飲食合理均衡，避免發胖；變換種類吃，避免厭食。
