產後新媽媽的減肥錯誤概念和誤區

錯誤概念1：生完孩子就節食

產後飲食注意：

無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2：產後服用減肥藥、減肥茶

正確減肥時間和方式：

減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期不建減肥， 乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出、寶寶fristone位的。 飲食上逐步告別月子餐等， 飲食恢復正常， 搭配草本曲類天然植物會瘦的健康和安全。

錯誤概念3：產後立即做運動

一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

錯誤概念4：貧血還要堅持減肥

寶寶出生後， 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查， 醫生告訴這位新媽媽， 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多， 產後又沒有好好補回來， 導致嚴重貧血所致。 原來， 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖， 不能見人。 出院沒多久， 就忙著減肥， 沒想到還才開始問題就來了。

事實上：生育時失血過多， 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果， 此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。

錯誤概念5：減肥急於求成

再過3個星期， Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 Ami是一個對自己要求嚴格的人， 做了新媽媽， 重回辦公室， Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間， 身上多出的幾十斤輟肉， 讓Ami很頭疼， 只有三個星期的時間了， 於是所有能減肥方法， 她都拿來一一嘗試， 希望能做最後一搏。

事實上：產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 中醫講， 產後出血， 氣虛， 氣血不足， 這時候最需要調養身體，

補充營養， 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

錯誤概念6：母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”， 除了出於對寶寶的健康考慮， 還有一個重要原因， 是因為她聽說哺乳可以減肥。

事實上：提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物， 其次餵奶還可以促進子宮收縮， 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪， 但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大， 新媽媽本來就會吃得比較多， 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 這樣不但不能達到瘦身的目的， 反而會使脂肪更多地堆積。

產後瘦身容易走進4大誤區：

生完寶寶後， 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的苗條身段。

可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的誤區中。

生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

貧血也減肥

如果生育時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢， 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，

而便秘不宜瘦身， 應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜， 便秘較嚴重時可以多喝草本曲花草茶和喝優酪乳和牛奶。

哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好餵奶， 因為哺乳不會讓體重增加很多。 如果是母乳餵養， 6個月後可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月斷奶後根據自身實際選擇運動或者健康的天然的草本曲類植物等的瘦身， 要根據自身的健康狀態著手瘦身。