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產後新媽媽的身體迅速恢復的各個步驟

幸福的新媽媽向來都被看成是世界上最嬌嫩的女人, 不能有任何一點的閃失和傷害。 那麼, 為了新媽媽的身體健康, 就讓我們一起瞭解一下怎樣才能使新媽媽的身體迅速恢復美麗吧。

補1月

剛剛生產完的新媽媽, 身體會因消耗太多的營養和能量而變得非常虛弱, 所以, 新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。 而事實上, 這個時期也正是新媽媽免疫力增強和身體恢復的最佳時機。 如果能按照以下休養方法科學“坐月子”, 一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復。

營養搭配

剛剛生產完的新媽媽最需要的就是營養,

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但是, 由於新媽媽身體的獨特性, 攝取營養要相當的講究。

首先, 產後前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復正常, 應該選用清淡易消化和營養豐富的食物。 尤其是剖宮產後24小時內, 只能吃一些流質或半流質的食物, 如小米粥、雞蛋湯、豆漿、面片兒等, 其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強營養。

休3月

按照傳統的觀點, 新媽媽度過了與寶寶的“蜜月期”後, 就慢慢回歸到正常的生活軌道上, 工作和生活中的責任不但沒有少, 反而因為寶寶的降生增加了很多。 這樣很不利於新媽媽日後的身體健康, 往往會由於過度疲勞埋下很多病根。 因此, 即便過了“蜜月期”, 新媽媽還是需要大概3個月的全面休息。

適量活動

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這個時候, 新媽媽已經可以做一些輕便的家務, 比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。 適量的勞動可以促進新媽媽身體的新陳代謝, 調動身體的活力。 但勞動量不能過大, 尤其是不要長時間地站立、蹲下或做同一動作, 防止子宮受損, 或關節疲勞。

充足睡眠

“坐月子”時高品質的睡眠非常重要, 這一點眾所周知。 但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。 剛出“月子”, 新媽媽的身體並沒有完全恢復, 卻很快要承擔一些家務勞動, 身體是很容易疲勞的。 再加上“坐月子”時往往由於寶寶的頑皮不能真正地休息好。 都使得全面休息期給新媽媽補睡眠變得更加重要。 通常每天保持8至9個小時的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發。

煉4月

幾個月的休養生息,

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疲勞和虛弱越來越遠離我們的新媽媽, 身體狀態漸入佳境。 但是由於產後長時間的高營養和少活動, “發福”的問題卻開始困擾新媽媽了。 它除了能奪走新媽媽的美麗外, 還容易對新媽媽的身體和心理產生不良的影響, 因此, 產後5個月起就要開始循序漸進的鍛煉了。 不過, 這時的鍛煉要掌握一定的尺度, 才能事半功倍。

循序漸進

人的身體如果間隔較長時間又開始運動, 都需要重新適應。 對於剛剛產下寶寶的新媽媽更是如此。 所以, 運動一定不能操之過急, 否則容易造成過度疲勞, 或使剛剛恢復的子宮以及周圍的內臟器官不適。 因此, 在運動方式上, 要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動, 比如散步、太極拳、舒展操等。

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運動量要因人而異。 身體強健, 而且以前經常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步, 以後按身體適應情況逐漸增加或減少。 身體較弱的可以每天稍作運動, 一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止, 等待身體慢慢的適應。

切勿節食

適量節食+積極運動被認為是減肥的最佳模式, 但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。 這是因為新媽媽產後氣血不足, 雖然幾個月來精心調養, 但身體還是比平時虛弱。 而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期, 如果節食, 會由於母體營養不足造成乳汁分泌過少或營養成分缺乏, 不利於寶寶的健康。 所以, 在產後5~9個月內不能盲目節食。 當然, 可以適當改變飲食結構,

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多吃營養豐富、熱量少的食物, 如水果、乳製品、全麥麵包等。

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