產後新媽媽的身體迅速恢復的各個步驟

幸福的新媽媽向來都被看成是世界上最嬌嫩的女人， 不能有任何一點的閃失和傷害。 那麼， 為了新媽媽的身體健康， 就讓我們一起瞭解一下怎樣才能使新媽媽的身體迅速恢復美麗吧。

補1月

剛剛生產完的新媽媽， 身體會因消耗太多的營養和能量而變得非常虛弱， 所以， 新媽媽們都要挨過一段俗稱“坐月子”的休息期。 而事實上， 這個時期也正是新媽媽免疫力增強和身體恢復的最佳時機。 如果能按照以下休養方法科學“坐月子”， 一定可以讓新媽媽的身體迅速恢復。

營養搭配

剛剛生產完的新媽媽最需要的就是營養，

但是， 由於新媽媽身體的獨特性， 攝取營養要相當的講究。

首先， 產後前幾天新媽媽的腸胃功能還沒有恢復正常， 應該選用清淡易消化和營養豐富的食物。 尤其是剖宮產後24小時內， 只能吃一些流質或半流質的食物， 如小米粥、雞蛋湯、豆漿、面片兒等， 其中可以加少許雞蛋黃攪勻以加強營養。

休3月

按照傳統的觀點， 新媽媽度過了與寶寶的“蜜月期”後， 就慢慢回歸到正常的生活軌道上， 工作和生活中的責任不但沒有少， 反而因為寶寶的降生增加了很多。 這樣很不利於新媽媽日後的身體健康， 往往會由於過度疲勞埋下很多病根。 因此， 即便過了“蜜月期”， 新媽媽還是需要大概3個月的全面休息。

適量活動

這個時候， 新媽媽已經可以做一些輕便的家務， 比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。 適量的勞動可以促進新媽媽身體的新陳代謝， 調動身體的活力。 但勞動量不能過大， 尤其是不要長時間地站立、蹲下或做同一動作， 防止子宮受損， 或關節疲勞。

充足睡眠

“坐月子”時高品質的睡眠非常重要， 這一點眾所周知。 但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。 剛出“月子”， 新媽媽的身體並沒有完全恢復， 卻很快要承擔一些家務勞動， 身體是很容易疲勞的。 再加上“坐月子”時往往由於寶寶的頑皮不能真正地休息好。 都使得全面休息期給新媽媽補睡眠變得更加重要。 通常每天保持8至9個小時的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發。

煉4月

幾個月的休養生息，

疲勞和虛弱越來越遠離我們的新媽媽， 身體狀態漸入佳境。 但是由於產後長時間的高營養和少活動， “發福”的問題卻開始困擾新媽媽了。 它除了能奪走新媽媽的美麗外， 還容易對新媽媽的身體和心理產生不良的影響， 因此， 產後5個月起就要開始循序漸進的鍛煉了。 不過， 這時的鍛煉要掌握一定的尺度， 才能事半功倍。

循序漸進

人的身體如果間隔較長時間又開始運動， 都需要重新適應。 對於剛剛產下寶寶的新媽媽更是如此。 所以， 運動一定不能操之過急， 否則容易造成過度疲勞， 或使剛剛恢復的子宮以及周圍的內臟器官不適。 因此， 在運動方式上， 要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動， 比如散步、太極拳、舒展操等。

運動量要因人而異。 身體強健， 而且以前經常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步， 以後按身體適應情況逐漸增加或減少。 身體較弱的可以每天稍作運動， 一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止， 等待身體慢慢的適應。

切勿節食

適量節食+積極運動被認為是減肥的最佳模式， 但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。 這是因為新媽媽產後氣血不足， 雖然幾個月來精心調養， 但身體還是比平時虛弱。 而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期， 如果節食， 會由於母體營養不足造成乳汁分泌過少或營養成分缺乏， 不利於寶寶的健康。 所以， 在產後5～9個月內不能盲目節食。 當然， 可以適當改變飲食結構，

多吃營養豐富、熱量少的食物， 如水果、乳製品、全麥麵包等。